건강하게 88

밝고 건강한 에너지로 사랑받는 악뮤(AKMU) 이수현의 다이어트와 운동 비하인드 스토리가 공개되어 화제입니다. 지난 13일, 유튜브 채널 '멍코치'에서는 수현의 전담 코치가 직접 밝히는 다이어트 비법과 두 사람의 끈끈한 신뢰 관계가 담긴 영상이 게재되었습니다. 단순히 살을 빼는 것을 넘어, 마음의 자신감까지 회복한 수현의 이야기를 정리해 드립니다.■ "굶는 다이어트는 이제 그만"... 배고픔 참는 비결은 '야채 찜'많은 다이어터가 초기에 샐러드만 먹거나 식사량을 극단적으로 줄이다가 결국 '식탐'이 터져 실패하곤 합니다. 멍코치는 "꾸준히 유지하면서 천천히 빠지게 하는 것이 중요하다"며 식단 조절의 핵심을 짚었는데요. 이때 수현이 직접 밝힌 꿀팁은 바로 '야채 찜'이었습니다.방법: 각종 채소를 듬뿍 쪄서 ..

다이어트 2026. 4. 25. 21:43

무릎 통증은 단순히 나이가 들어서 생기는 자연스러운 현상일까요? 최근 연구에 따르면 우리가 무심코 먹는 라면, 과자, 햄, 탄산음료와 같은 '초가공식품'이 무릎 건강을 직접적으로 위협할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 단순히 살이 쪄서 무릎이 아픈 것이 아니라, 우리 몸속 '근육의 질'이 변하기 때문이라는데요. 자세한 내용을 정리해 드립니다. ■ "칼로리 상관없이 허벅지에 지방 쌓인다"미국 캘리포니아대 샌프란시스코(UCSF) 영상의학 연구팀은 평균 연령 60세인 성인 615명을 대상으로 MRI 영상과 식단 데이터를 분석했습니다. 그 결과, 초가공식품을 많이 섭취하는 사람일수록 전체 섭취 칼로리와 관계없이 허벅지 근육 내에 지방이 더 많이 축적되는 경향이 나타났습니다. 근육 사이에 지방이 끼는 이른바 '근..

건강하게 2026. 4. 25. 21:34

건강을 위해 값비싼 영양제나 이름도 생소한 수퍼푸드를 찾아 헤매고 계신가요? 하지만 진정한 건강의 비결은 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 식재료를 '꾸준히', 그리고 '균형 있게' 먹는 습관에 있습니다. 영상의학과 전문의 박원정 원장이 자신의 유튜브 채널을 통해 직접 추천한, 가성비와 영양을 모두 잡은 7가지 식재료를 정리해 드립니다.1. 계란 : '완전식품'의 대명사계란은 최고의 단백질과 지방 공급원입니다. 흰자는 순수 단백질을, 노른자는 세포막 구성에 필수적인 미량 영양소를 제공합니다. 콜레스테롤 걱정 때문에 노른자를 피하는 분들도 계시지만, 하루 2~3개 정도는 오히려 인체에 꼭 필요한 영양을 공급해주므로 안심하고 드셔도 좋습니다. 2. 무가당 두유 & 우유 : 간편한 단백질 보충바쁜 아침, 단백..

건강하게 2026. 4. 25. 20:56

'다이어트의 적'이라 하면 보통 과도한 칼로리 섭취를 먼저 떠올립니다. 하지만 최근 일본에서 발표된 한 연구 결과는 우리가 가진 상식을 뒤흔들고 있습니다. 빵이나 쌀 위주의 식단이 추가적인 열량 섭취 없이도 체중 증가를 유도할 수 있다는 사실이 밝혀졌기 때문입니다.■ "칼로리는 비슷한데 살은 더 찐다?"... 일본 연구팀의 발견일본 오사카공립대 연구진은 국제 학술지 '분자 영양 및 식품 연구'를 통해 탄수화물 중심 식단이 체중과 체지방에 미치는 영향을 발표했습니다. 실험 결과, 빵이나 쌀가루 등 탄수화물 비중이 높은 음식을 섭취한 그룹은 전체 섭취 열량이 크게 늘지 않았음에도 불구하고 체중과 체지방이 유의미하게 증가했습니다. 쌀가루와 밀가루 모두 유사한 체중 증가 양상을 보였다는 점도 주목할 만합니다. ..

다이어트 2026. 4. 25. 20:49

잠들기 어렵거나 자다가 자주 깨는 증상이 반복된다면, 취침 전 먹고 마시는 것들을 먼저 살펴볼 필요가 있다.미국 건강 매체 헬스라인(Healthline)은 수면의 질을 높이는 데 도움이 되는 음식과 음료를 소개하며 "취침 전 섭취한 음식이 수면의 질을 좌우할 수 있다"고 밝혔다. 하루 7~8시간의 충분한 수면은 만성 질환 위험을 낮추고 뇌 건강과 면역력 유지에 직결되는 만큼, 저녁 식단을 바꾸는 것만으로도 수면 개선 효과를 기대할 수 있다는 것이다."수면제나 보조제에 의존하기 전에, 오늘 저녁 식탁부터 바꿔보는 것이 가장 자연스럽고 안전한 출발점이다." ▶ 숙면을 부르는 음식멜라토닌 · 트립토판 · 세로토닌… 수면 호르몬의 원료를 식품에서아몬드아몬드는 마그네슘과 비타민 B가 풍부해 불면증 개선에 도움을 ..

건강하게 2026. 4. 21. 21:31

가수이자 배우로서 독보적인 행보를 걷고 있는 아이유(IU)가 드라마 촬영 현장에서의 귀여운 고민을 털어놔 화제입니다. 지난 14일, 공식 유튜브 채널 ‘이지금’을 통해 공개된 비하인드 영상에서는 신작 드라마 ‘21세기 대군부인’ 속 10대 회상 장면을 준비하는 아이유의 모습이 담겼습니다.■ "아역 대신 직접 소화"... 쑥스러움 뒤에 숨겨진 프로 정신영상 속 아이유는 극 중 '주작궁 9학년(16살)' 시절을 연기하기 위해 교복을 입고 등장했습니다. 그녀는 카메라를 향해 "주작궁 9학년이다, 조금 무리수가..."라며 연신 쑥스러운 미소를 지었는데요. 사실 아이유는 제작진에게 "아역 배우를 쓰는 게 낫지 않을까요?"라고 제안하기도 했었다고 합니다. 하지만 분량은 적어도 극의 흐름상 매우 중요한 장면인 만큼,..

K-pop 2026. 4. 21. 20:18

https://www.youtube.com/watch?v=hnethE1UFeg 너무 많은 사람들에게 신세를 졌다. 나로 말미암아 여러 사람이 받은 고통이 너무 크다. 앞으로 받을 고통도 헤아릴 수가 없다. 여생도 남에게 짐이 될 일밖에 없다. 건강이 좋지 않아서 아무 것도 할 수가 없다. 책을 읽을 수도 글을 쓸 수도 없다. 너무 슬퍼하지 마라. 삶과 죽음이 모두 자연의 한 조각 아니겠는가? 미안해 하지 마라. 누구도 원망하지 마라. 운명이다. 화장해라. 그리고 집 가까운 곳에 아주 작은 비석 하나만 남겨라. 오래된 생각이다.

기억하고 싶은 글 2026. 4. 21. 01:26

피부 노화의 주범이 자외선뿐만 아니라 '체내 염증'이라는 지적이 나왔다. 피부과 전문의이자 저서 ‘염증 노화’를 통해 노화의 기전을 분석해온 박병순 원장은 최근 유튜브 채널 ‘인플스테이지’에 출연해 현대인의 만성 염증을 유발하는 식습관의 위험성을 경고했다. ■ "채우기보다 비우기"... 노화 가속하는 3대 금기 식품박병순 원장은 건강한 피부와 신체를 유지하기 위해 가장 먼저 실천해야 할 것으로 '좋은 것을 먹기보다 나쁜 것을 피하는 것'을 꼽았다. 그는 몸속 염증 수치를 폭발시키는 최악의 음식으로 ▲정제당 ▲초가공식품 ▲튀긴 음식 세 가지를 지목했다. 설탕과 액상과당 등 정제당은 혈당을 급격히 끌어올려 인슐린 저항성을 높이고 체내 염증 물질 생성을 촉진한다. 인공첨가물이 범벅된 초가공식품은 장내 미생물 ..

건강하게 2026. 4. 20. 21:15