효율적인 자세와 움직임, 필라테스의 6대 원리와 코어근육의 중요성

 

 

필라테스 움직임에서 중요한 6가지 원리

  필라테스는 전 세계, 세대를 막론하고 누구나 좋은 효과를 볼 수 있는 실용적인 운동임에도 불구하고 처음 접했을 때 다소 난해해 보이는 이론이나 기술적인 측면 때문에 운동을 배워보려는 상당수의 이들이 시작하기를 망설이는 것이 사실이다. 하지만 필라테스는 기본이 되는 6가지 원리를 익힌다면 간단하게 적용 가능해서 언제 어디서나 수행 가능하다.

 

   필라테스 운동을 창시한 필라테스는 약 한 세기 전, 유연성을 기반으로 부상없이 몸에 에너지, 균형 및 여유를 제공하는  ‘필라테스운동 요법’을 고안하였다. 체형의 불균형의 문제와 근, 골격계의 긴장과 통증은 이를 지지하는 척추 주변 근육들과 파워하우스가 제기능을 못하기에 발생하는 것이다. 적절한 이완과 강화 동작으로 이 근육들을 강화 시켜야 한다. 

 

   필라테스는 적응성과 다양성이라는 특징 덕분에 누구에나 적용할 수 있다는 장점이 있다. 필라테스는 운동영역을 보완하고, 스포츠 활동에서 필수적인 바른 정렬과 무게균형을 조절하는데 중요하며 이 운동법을 바탕으로 연습에 집중한다면 원하는 신체활동의 결과를 가져올 수 있다. 즉, 필라테스를 수련하는 목적은 신체의 모든 면을 건강하게 하기 위함이다.

 

<필라테스>

   ‘필라테스요법’에서 가장 중요한 핵심은 효율적인 자세와 움직임에서의 필라테스의 6대 원리이다. 가장 첫 번째 원리로 ‘중심화의 원리’가 있다. 중심화는 움직임이 인체의 중심에서 시작한다는 것이다. 즉, 신체의 중심을 파악하고, 중심축을 통하여 움직이는 것을 강조한다. 신체 중력중심은 엉치뼈 앞 쪽에 위치한다. 우리가 일상생활에서 움직일 때 중력중심이 이동 하게 되는데 ‘코어 안정화’는 이 움직임들을 우아하고 효율적으로 만들 수 있다.

 

   두 번째, ‘집중의 원리’는 필라테스 운동을 할 때 우리가 발전시키는 마음상태로, 지금하고 있는 일에 주의를 모으며 정신을 한 곳에 모아 신체의 움직임으로 연결하는 것이다. 운동이 어떤 목적을 갖고 수행되어 함을 강조하였고, 목적과 집중 없이 운동을 하게되면 체형교정 및 올바른 자세유지 뿐만 아니라 전반적인 감각을 활성화시키는 고유수용감각능력을 놓칠 수 있다.

 

   셋째, ‘호흡의 원리’는 호흡에 집중하는 것만으로도 자율신경계에 많은 장점을 가질 수 있다. 호흡은 코어 안정성에도 영향을 미칠 뿐만 아니라 생체역학에서도 도움이 된다.

 

   넷째, ‘조절의 원리’는 필라테스운동법을 고안한 조셉은 이 운동시스템을 ‘조절학’라고 불렀다. 필라테스 운동의 목적은 조절을 통하여 자각과 신체의 능숙함을 발달시키는 것을 강조하였다.

 

   다섯 번째, ‘정확성의 원리’이다. 정확성은 필라테스를 수행하는 사람들과 이를 가르치는 선생님들에게 요구되는 높은 기준이자, 변화의 선제조건이다. 정확한 안정화와 움직임을 통해 개개인이 가진 약점을 알게 되며 이것은 평상시 패턴의 자각을 허용함과 동시에 신체를 움직이고 정확하게 조절하면서 보다 효율적인 접근법을 발견하도록 돕는다.

 

   마지막으로 ‘흐름의 원리’로 우리가 적절한 협응 노력으로 리듬감 있게 흐르듯 운동하는 것을 배우는 원리이다. 필라테스 운동시 6개의 주요원리와 더불어 ‘파워하우스’라는 것을 강조하였는데 현대에 알려진 용어로는 코어이다. 코어는 가슴우리, 허리뼈, 골반으로 구성된다. 근육, 근막 및 인대와 함께 ,골격 구조물이 해부학적 틀을 형성한다. 코어는 적절한 기능을 갖기 위해 유연해질 필요가 있는데 필라테스 동작은 코어의 안정성을 강조하여 효율적인 움직임을 위한 전략을 강조한다.

 

   코어의 기능 조절은 신경계, 뼈, 인대계 및 근막계의 합동에 의해 발달된다. 필라테스 동작을 수행 할 때, 깊고, 얕은 근막 계 사이의 균형을 위해 항상 노력하고 있다. 균형은 좋은 자세를 유지하고, 걷고, 굽힘과 같은 낮은 수준의 활동을 수행하는데 요구되는 관절 압박과 감각에 대한 안정화의 적절한 용량을 생성할 뿐만 아니라, 무거운 물체 들기, 스포츠 등 높은 수준의 활동을 조절한다.

 

   코어근육은 몸통, 척추, 골반의 안정화이며 안정화는 우리들로 하여금 운동을 하는 동안 관절의 최적 정렬과 최적 회전축을 유지하도록 하는 것이다. 즉, 우리는 ‘필라테스적요법’을 수행하면서 건강과 활력을 위해 전략을 발달시키고 과정인 것이다. 척추를 위해 고안된 필라테스 프로그램은 척추의 유연성과 힘을 길러준다. 척추의 안정성을 높이고 그 결과 유연하고 강한 몸을 만들 수 있다.

 

   척추를 지지하고 보호하기 위해 근육이 어떻게 작용하는지 가르쳐준다. 필라테스 프로그램은 물리치료, 동작 분석, 요가, 무용을 바탕으로 한다. 또한 이를 통해 익혀진 움직임은 어떤 운동을 하든지, 어떤 연령이든, 몸 상태에 따라서도 활용이 가능하다.

 

    이 운동을 통해 복부와 척추 근육을 강하게 만들어 이미 척추 통증이 있는 사람의 자세향상, 통증재발 방지, 운동능력을 향상시키기를 원하는 스포츠 선수, 무용수들의 기량 향상에 도움을 주는 프로그램이다. 궁극적으로 필라테스 프로그램은 몸 전체를 조절하고 몸과 마음을 하나로 통합하는데 도움을 준다. 즉, 통합능력을 발달시키는 것을 목적으로 몸 전체를 활용해 모든 움직임을 실행하는 감각을 높이고 이를 통해 근육계와 골격계의 노력을 균형 있게 맞출 수 있다.

 

필라테스의 역사와 호흡의 이해