필라테스의 코어안정성이 골프운동에 주는 영향

    골프는 이전에는 근력이나 유연성 등 신체적인 조건보다는 기술과 전력의 스포츠로 간주되었다. 그러나, 연구에 따르 면, 근력, 힘, 유연성 훈련은 클럽 헤드 속도와 비거리를 증가시킨다고 한다. 또한 골프는 느린 백스윙과 고속 다운스윙을 하는 비대칭적인 스윙패턴을 가지기 때문에 비대칭적인 근육의 발달을 만들 수 있어 부상 위험도 높다.

 

   그러기 때문에 효과적인 스윙을 하는 것이 골프에서는 중요하다. 효과적인 골프 스윙을 하기 위해서는 사지의 빠른 움직임뿐만 아니라 상당한 힘과 몸통의 근력이 필요하다. 학자들은 프로 골퍼의 스윙에서 척주세움근, 복부 사선 근육 및 배곧은 근에서 근육이 활성화됨을 알아냈고, 아마추어 선수의 골프 스윙을 분석하였을 때 스윙의 대부분 범위에서 복부 사선 근육에서 상대적으로 높고 일정한 활동을 보였다.

 

   스윙의 가속 단계에서 모든 복부 근육이 활성화되었으며 트레일 측(오른손잡이 기준 오른쪽) 복부 사선 근육은 가장 높은 수준의 활성을 보였다. 그러므로 골퍼들에게 복부 근육 즉, 코어는 중요한 역할을 한다.

 

   코어의 안정성과 코어 근력에 관한 연구는 1980년대부터 진행되어왔다. 코어는 허리, 엉덩이 주변 근육으로 구성되어 있으 며 이들은 몸통과 사지 사이의 힘 전달에 중요한 역할을 한다. 스포츠시 힘과 움직임의 최적의 생산, 전달 및 제어를 위해 골반 위의 몸통 움직임과 위치를 조절하는 능력을 스포츠 환경에서의 코어 안정성이라고 하였다. 그리고 이러한 코어 안정성은 대부분 스포츠와 활동에서 좋은 성과를 거두기 위해서 중요하다고 하였다.

 

 

    어떤 연구에서는 24명의 여자 핸드볼 선수를 대상으로 6주간 코어 및 돌림 운동을 한 후 대조군에 비해 최대 던지기 속도가 4.9% 증가하였고, 다른 연구에서는 36명의 축구 선수들을 대상으로 8주간 코어 운동 후 다리 근력, 등 근력 오른손과 왼 손 악력, 척추 유연성, 수직 점프에서 유의한 향상이 나타났다.

 

   코어가 운동선수들에게 중요한 역할을 하고 있으며, 코어의 안정성과 힘이 부족하면 비효율적인 기술을 구사하고, 이는 선수들의 부상에 영향을 미친다. 강한 사지 근육에 비해 코어가 약하면, 생체역학의 변화를 초래하고 충분한 힘의 생성과 전달을 할 수 없게 되어 신체 능력이 낮아지고 근골격계 부상을 유발할 수 있다.

 

   139명의 선수(농구 및 육상) 중 41명(여성 28명, 남성 13명)이 시즌 동안 허리 또는 하지 부상이 여성 35%, 남성 22%에 나타났으며, 부상을 입은 선수들이 일반적으로 코어 안정성이 좋지 않다고 보고하였다. 따라서 코어 훈련을 통한 코어 안정성 향상이 운동선수의 신체 능력 향상에 도움을 주며 부상을 예방 할 수 있다는 것을 알 수 있다.

 

   이는 골프에서도 코어 훈련을 통해 신체 능력의 향상이 골프의 수행능력을 증가시키며 부상 예방할 수 있을 것으로 생각된다. 코어와 돌림 안정성 운동을 9주 동안 시행한 후, 일반적인 근력 훈련을 한 집단과 비교하였을 때, 코어와 돌림 안정성 운동을 한 집단에서 2.6% 클럽 헤드 속도가 증가한 연구결과도 존재한다. 그리고 다른 연구에서 8주간 골프 엘리트 선수를 대상으로 코어 훈련과 비우세적인 팔의 근력 운동을 하였을 때 비거리가 증가함을 볼 수 있었다.

 

   필라테스는 Joseph Pilates에 의해 1900년 초에 개발된 운동으로 재활 초기에 움직임을 제공하고 도움을 준다. 필라테스 는 중심(centering), 집중(concentration), 조절(control), 호흡 (breathing), 정확성(precision), 흐름(flow)의 6가지 원리를 기반으로 둔 운동으로 몸의 안정화 근육의 인지, 동원, 강화에 초점을 두어 코어 안정성을 강화한다.

 

   집중하고, 움직임을 통제하고, 완전하고 깊은 호흡을 조정하고, 노력의 경제로 움직이기 위해 몸의 중심을 잡는 것이 중요한 측면이며, 무념무상 반복을 하기보다는 각 동작의 질이 강조되는 것이 필라테스의 6가지 원리이다. 이러한 원리를 바탕으로 운동을 하는 필라테스는 몸의 안정성을 향상하는 코어 근육의 강화, 근지구력과 유연성 향상에 도움이 된다.