728x90 반응형 유연성6 효율적인 자세와 움직임, 필라테스의 6대 원리와 코어근육의 중요성 필라테스 움직임에서 중요한 6가지 원리 현대 필라테스 운동의 원리는 운동역학, 해부학, 기능학, 생리학, 생체 역학, 운동학습 등을 접목하여 더욱 과학적인 신체요법으로 이론화하고 체계적인 프로그램으로 발전되었으며 끊임없이 howto88.tistory.com 필라테스는 전 세계, 세대를 막론하고 누구나 좋은 효과를 볼 수 있는 실용적인 운동임에도 불구하고 처음 접했을 때 다소 난해해 보이는 이론이나 기술적인 측면 때문에 운동을 배워보려는 상당수의 이들이 시작하기를 망설이는 것이 사실이다. 하지만 필라테스는 기본이 되는 6가지 원리를 익힌다면 간단하게 적용 가능해서 언제 어디서나 수행 가능하다. 필라테스 운동을 창시한 필라테스는 약 한 세기 전, 유연성을 기반으로 부상없이 몸에 에너지, 균형 및 여유를 제공.. 2023. 10. 26. 필라테스의 코어안정성이 골프운동에 주는 영향 골프는 이전에는 근력이나 유연성 등 신체적인 조건보다는 기술과 전력의 스포츠로 간주되었다. 그러나, 연구에 따르 면, 근력, 힘, 유연성 훈련은 클럽 헤드 속도와 비거리를 증가시킨다고 한다. 또한 골프는 느린 백스윙과 고속 다운스윙을 하는 비대칭적인 스윙패턴을 가지기 때문에 비대칭적인 근육의 발달을 만들 수 있어 부상 위험도 높다. 그러기 때문에 효과적인 스윙을 하는 것이 골프에서는 중요하다. 효과적인 골프 스윙을 하기 위해서는 사지의 빠른 움직임뿐만 아니라 상당한 힘과 몸통의 근력이 필요하다. 학자들은 프로 골퍼의 스윙에서 척주세움근, 복부 사선 근육 및 배곧은 근에서 근육이 활성화됨을 알아냈고, 아마추어 선수의 골프 스윙을 분석하였을 때 스윙의 대부분 범위에서 복부 사선 근육에서 상대적으로 높고 일정.. 2023. 9. 21. 노인의 근력 향상은 일상생활 활동을 유지하는데 필수적 노인의 신체기능은 노년기 건강상태를 반영하는 지표이다. 노인은 신체적, 정신적 기능이 점차적으로 퇴화되고 적응력이 감퇴되어 일상생활에 있어서 장애를 경험할 가능성이 많다. 일상생활 수행에 있어서 장애는 신체적, 심리적, 사회적 등 여러 측면에 걸쳐 나타나지만, 특히 노인들은 건강에서 가장 취약한 것으로 보고되고 있다. 노인의 건강을 위협하는 요인은 일상생활을 수행할 수 있는 신체기능인 근력, 유연성, 지구력, 평형성 및 민첩성 등의 저하로 볼 수 있다. 노화로 인한 근육의 변화에 대해 근육세포가 약화되고 위축되며 근력과 근긴장도가 약해지고, 근육 대사율과 근육의 양도 감소 됨에 따라 근육 조직의 유연성이 감소 및 탄력섬유도 소실되어 근육의 강직성이 증가된다. 또한 근량 감소증으로 인해 근육량이 급격히 감.. 2023. 8. 11. 노인들의 일상생활과 신체활동에 도움이 되는 규칙적인 저강도 운동 신체활동(physical activity)이란 인간의 안정 시 대사량보다 더 많은 에너지를 소비하는 모든 행위를 말한다. 반면 운동은 하나 혹은 그 이상 의 체력 요소를 발전시키거나 혹은 유지하기 위해서 과학적이고 계획적으로 구조화된 신체활동을 말한다. 보통 신체활동과 운동을 같은 개념으로 사용하고 있지만 이 두 용어는 다른 의미를 가지고 있다. 인간의 신체활동은 대사당량으로 그 활동 수준을 구분할 수 있으며, 1대사당량(metabolic equivalents; METS)은 안정 시 우리 몸에서 나타나는 대사량이며, 이 때의 산소 섭 취량은 3.5ml/kg/min이다. 각각의 신체활동은 대사량(METS)로 환산하여 측량 할 수 있으며, 미국 스포츠의학회 가이드라인에 근거하여 격렬한 신체활동은 6 METS.. 2023. 8. 2. 일상생활에 필요한 체력에 영향을 주는 근감소증 체력은‘주어진 상황에서 근육에 요구되는 업무 수행을 위해 필요한 능력’이라 정의된다. 다시 말해 신체활동 시 에너지 발현과 호흡 관련 능력 및 근육과 다른 조직들의 협응을 가능하게 하는 근력과 근지구력, 유연성 및 심폐지구력 등의 건강 관련 체력이 있으며, 평형성, 민첩성 같은 신체의 기능과 관련된 체력 요소가 있다. 근력의 경우 근 수축을 통하여 출력되는 장력을 의미한다. 근력이 크다는 것은 큰 힘을 낼 수 있다는 것이며, 근력은 수축에 관여하는 운동 단위(motor unit)의 수에 비례한다. 또한 근 수축은 근절(sarcomere)의 액틴(actin)과 마이오신(myosin)의 작용으로 수축하고 이완한다. 근 지구력은 근력을 계속 유지할 수 있는 능력으로 정의한다. 근지구력은 연령의 증가와 함께 감.. 2023. 8. 2. 이전 1 2 다음 728x90 반응형
