728x90 반응형 분류 전체보기210 스쿼트운동의 효과와 집에서 쉽게할 수 있는 3가지 방법 최근 코로나-19로 인해 외부 활동이 줄어들면서 집에서 혼자하는 운동(home training)을 선호하는데, 특히 스쿼트(squat)나 싯업(sit-up) 처럼 본인의 몸무게를 이용하는 운동이 각광받고 있다. 스쿼트 운동이란 엉덩관절, 무릎관절, 발목관절의 굽힘이 동시에 일어나는 운동이며, 팔다리의 안정성을 담당하는 허리 근육의 역할 또한 강조되는 전신 운동이다. 스쿼트 운동은 걷기, 계단 오르내리기, 앉았다 일어나기(sit to stand)처럼 일상에서 나타나는 기능적인 움직임에 반드시 필요한 동작이며, 삶의 질을 간접적으로 향상시킬 수 있는 운동이다. 그리고 에너지 소비가 많고 부상 가능성이 낮은 운동으로 모든 연령층이 쉽게 접할 수 있다는 장점이 있다. 일반적인 스쿼트 운동은 넙다리네갈래근, 넙다.. 2023. 7. 22. 뇌졸증 환자에게 도움이 되는 스모비와 진동 폼 롤러 뇌졸중은 매년 약 2백만 명의 환자가 발생하며, 환자의 삶의 질에 악영향을 미치고 사회에 심각한 경제적 부담을 초래하기 때문에 뇌졸중 환자의 회복을 최적화하기 위한 효과적인 재활 중재는 높은 관심을 받고 있다. 그 중 뇌졸중 환자의 80% 이상은 마비된 어깨 관절로 인해 기능적 제한을 겪고 있으며, 특히 어깨 관절 움직임의 제한으로 발생하게 되는 일상생활활동의 어려움은 사회 활동 참여를 제한되게 하는 요소가 된다. 일상생활활동은 어깨 관절을 이용한 동작이 대부분이며 가장 중요한 요소이지만, 대부분의 뇌졸중 환자는 비마비측만으로 모든 과제를 시도하게 되어 더욱 어려움을 겪고 있다. 이러한 어깨 관절 움직임 장애의 주된 요소 중 하나는 운동기능 손상이기 때문에 기능적 움직임 회복을 위하여 운동기능 손상의 재.. 2023. 7. 22. 노년층 신체활동의 중요성과 도움이 되는 운동들 신체활동(physical activity)이란 인간의 안정 시 대사량보다 더 많은 에너지를 소비하는 모든 행위를 말한다. 반면 운동은 하나 혹은 그 이상의 체력 요소를 발전시키거나 혹은 유지하기 위해서 과학적이고 계획적으로 구조화된 신체활동을 말한다. 보통 신체활동과 운동을 같은 개념으로 사용하고 있지만 이 두 용어는 다른 의미를 가지고 있다. 인간의 신체활동은 대사당량으로 그 활동 수준을 구분할 수 있으며, 1대사당량(metabolic equivalents; METS)은 안정 시 우리 몸에서 나타나는 대사량이며, 이 때의 산소 섭취량은 3.5ml/kg-1/min-1이다. 각각의 신체활동은 대사량(METS)로 환산하여 측량 할 수 있으며, 미국 스포츠의학회 가이드라인에 근거하여 격렬한 신체활동은 6 ME.. 2023. 7. 22. 적절한 영양섭취로 근감소증을 줄이고 체력을 회복 적절한 근육량을 유지하고 노화로 인한 근손실을 예방하기 위해서는 균형 잡힌 영양과 지속적인 운동, 적절한 체내 환경이 이루어져야 한다. 독거노인 혹은 노인끼리만 생활하는 경우 보통 김치와 반찬 한두 가지만으로 식사할 때가 많아 영양 불균형을 초래하기 쉽다. 또 전체 열량의 대부분을 탄수화물로 섭취해 단백질 섭취량이 충분하지 못한 경우가 많다. 게다가 염분 섭취량이 많고 비타민D 등 미세영양소 섭취는 부족한 편이다. 영양 섭취에서 가장 중요하게 실천해야 할 것은 첫 번째 균형 잡힌 식사, 두 번째로 충분한 단백질 섭취다. 한국영양학회에서는 식품에 함유된 영양소에 따라 곡류(탄수화물), 고기·생선·달걀·콩류(단백질), 채소류(비타민·무기질·식이 섬유소), 과일류(비타민·무기질·식이 섬유소·당), 우유·유제품.. 2023. 7. 21. 비알코올성 지방간과 인슐린 저항성, 산화적 스트레스 비 알코올성 지방간 발생에 큰 영향을 미치는 요인으로 인슐린 저항성이 고려되며, 이는 비 알코올성 지방간 뿐 만 아니라 비만, 제 2형 당뇨병과 이상지질혈증 등 대사 질환 발생의 위험인자이다. 인슐린 저항성은 일반적으로 혈중 인슐린이 평균보다 높거나 정상 수치임에도 이를 적절히 수용하지 못하는 경우 나타난다. 비만이나 제2형 당뇨병 등 대사질환에서 나타나는 인슐린 저항성은 대개 식습관의 불균형에 따른 유리지방산 증가와 이에 동반되는 고인슐린혈증, 고혈당증에 의하여 나타난다. 고열량 식이에 의한 과도한 에너지 공급은 혈액 내 포도당과 유리지방산을 증가시키고 이에 따라 인슐린 분비가 급격하게 증가한다. 그로 인하여 근육을 비롯하여 지방 조직의 인슐린 수용체 민감도가 감소하며 인슐린 저항성이 발생하며 유리지방.. 2023. 7. 20. 이전 1 ··· 34 35 36 37 38 39 40 ··· 42 다음 728x90 반응형
