728x90 반응형 분류 전체보기208 노년층 신체활동의 중요성과 도움이 되는 운동들 신체활동(physical activity)이란 인간의 안정 시 대사량보다 더 많은 에너지를 소비하는 모든 행위를 말한다. 반면 운동은 하나 혹은 그 이상의 체력 요소를 발전시키거나 혹은 유지하기 위해서 과학적이고 계획적으로 구조화된 신체활동을 말한다. 보통 신체활동과 운동을 같은 개념으로 사용하고 있지만 이 두 용어는 다른 의미를 가지고 있다. 인간의 신체활동은 대사당량으로 그 활동 수준을 구분할 수 있으며, 1대사당량(metabolic equivalents; METS)은 안정 시 우리 몸에서 나타나는 대사량이며, 이 때의 산소 섭취량은 3.5ml/kg-1/min-1이다. 각각의 신체활동은 대사량(METS)로 환산하여 측량 할 수 있으며, 미국 스포츠의학회 가이드라인에 근거하여 격렬한 신체활동은 6 ME.. 2023. 7. 22. 적절한 영양섭취로 근감소증을 줄이고 체력을 회복 적절한 근육량을 유지하고 노화로 인한 근손실을 예방하기 위해서는 균형 잡힌 영양과 지속적인 운동, 적절한 체내 환경이 이루어져야 한다. 독거노인 혹은 노인끼리만 생활하는 경우 보통 김치와 반찬 한두 가지만으로 식사할 때가 많아 영양 불균형을 초래하기 쉽다. 또 전체 열량의 대부분을 탄수화물로 섭취해 단백질 섭취량이 충분하지 못한 경우가 많다. 게다가 염분 섭취량이 많고 비타민D 등 미세영양소 섭취는 부족한 편이다. 영양 섭취에서 가장 중요하게 실천해야 할 것은 첫 번째 균형 잡힌 식사, 두 번째로 충분한 단백질 섭취다. 한국영양학회에서는 식품에 함유된 영양소에 따라 곡류(탄수화물), 고기·생선·달걀·콩류(단백질), 채소류(비타민·무기질·식이 섬유소), 과일류(비타민·무기질·식이 섬유소·당), 우유·유제품.. 2023. 7. 21. 비알코올성 지방간과 인슐린 저항성, 산화적 스트레스 비 알코올성 지방간 발생에 큰 영향을 미치는 요인으로 인슐린 저항성이 고려되며, 이는 비 알코올성 지방간 뿐 만 아니라 비만, 제 2형 당뇨병과 이상지질혈증 등 대사 질환 발생의 위험인자이다. 인슐린 저항성은 일반적으로 혈중 인슐린이 평균보다 높거나 정상 수치임에도 이를 적절히 수용하지 못하는 경우 나타난다. 비만이나 제2형 당뇨병 등 대사질환에서 나타나는 인슐린 저항성은 대개 식습관의 불균형에 따른 유리지방산 증가와 이에 동반되는 고인슐린혈증, 고혈당증에 의하여 나타난다. 고열량 식이에 의한 과도한 에너지 공급은 혈액 내 포도당과 유리지방산을 증가시키고 이에 따라 인슐린 분비가 급격하게 증가한다. 그로 인하여 근육을 비롯하여 지방 조직의 인슐린 수용체 민감도가 감소하며 인슐린 저항성이 발생하며 유리지방.. 2023. 7. 20. 비알코올성 지방간의 특성 및 현황 비 알코올성 지방간이란 간 내 중성지방이 5% 이상 축적된 상태로 전 세계적으로 가장 보편적인 간 질환이다. 비 알코올성 지방간은 단순지방병증 및 지방 간염에서 나아가 간 섬유화 (hepatic fibrosis)와 염증 반응에 의한 콜라겐 축적이 나타나는 간 경변 (cirrhosis)에 이르고 있다. 비 알코올성 지방간의 발생은 성별과 연령에 따라 다르지만 대게 서구사회 성인 중 20-30%에서 나타나며, 비만과 당뇨 환자의 경우 75%와 34-74%로 유병률의 증가가 관찰되고 있다. 비만과 당뇨와의 연관성은 고열량 식이와 비활동적인 생활습관에 의한 것으로 우리나라를 비롯한 아시아에서 유병률이 증가하고 있는 상황이다. 최근들어 서구화된 식습관과 생활습관으로 인하여 아시아 내 비만이 증가하는 실정이며 우리.. 2023. 7. 20. 단순한 체중감소보다 내장지방의 감소를 목표로 해야 성인병을 예방 생활습관병은 선진국과 경제적으로 급성장 하는 개발 도상국에서 매년 증가하고 있는 대표적인 질병으로서 특히 우리나라의 경우 주요 사망원인이 되고 있다. 또한 그 원인이 매우 다양하고 기전이 복잡하여 생활습관병을 부르는 명칭이 국가마다 다르다. 미국에서는 ‘만성질환(chronic disease)’이라고 부르며 영국과 프랑스는‘생활습관 관련병(life-style related disease)’이라고 부르며 독일의 경우‘문명병(zivilisations-krankheit)’라고 부르며, 스웨덴의 경우 유복한 사람이 잘 걸린다고 해서 ‘유복병(välfärdssjukdomar)’이라고 부른다. 흔히 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 비만을 4대 생활습관병으로 분류하며, 주로 생활 습관이 불규칙 적이고 규칙적인 신체활동 및 .. 2023. 7. 20. 이전 1 ··· 34 35 36 37 38 39 40 ··· 42 다음 728x90 반응형
