728x90 반응형 근지구력3 노인의 근력 향상은 일상생활 활동을 유지하는데 필수적 노인의 신체기능은 노년기 건강상태를 반영하는 지표이다. 노인은 신체적, 정신적 기능이 점차적으로 퇴화되고 적응력이 감퇴되어 일상생활에 있어서 장애를 경험할 가능성이 많다. 일상생활 수행에 있어서 장애는 신체적, 심리적, 사회적 등 여러 측면에 걸쳐 나타나지만, 특히 노인들은 건강에서 가장 취약한 것으로 보고되고 있다. 노인의 건강을 위협하는 요인은 일상생활을 수행할 수 있는 신체기능인 근력, 유연성, 지구력, 평형성 및 민첩성 등의 저하로 볼 수 있다. 노화로 인한 근육의 변화에 대해 근육세포가 약화되고 위축되며 근력과 근긴장도가 약해지고, 근육 대사율과 근육의 양도 감소 됨에 따라 근육 조직의 유연성이 감소 및 탄력섬유도 소실되어 근육의 강직성이 증가된다. 또한 근량 감소증으로 인해 근육량이 급격히 감.. 2023. 8. 11. 일상생활에 필요한 체력에 영향을 주는 근감소증 체력은‘주어진 상황에서 근육에 요구되는 업무 수행을 위해 필요한 능력’이라 정의된다. 다시 말해 신체활동 시 에너지 발현과 호흡 관련 능력 및 근육과 다른 조직들의 협응을 가능하게 하는 근력과 근지구력, 유연성 및 심폐지구력 등의 건강 관련 체력이 있으며, 평형성, 민첩성 같은 신체의 기능과 관련된 체력 요소가 있다. 근력의 경우 근 수축을 통하여 출력되는 장력을 의미한다. 근력이 크다는 것은 큰 힘을 낼 수 있다는 것이며, 근력은 수축에 관여하는 운동 단위(motor unit)의 수에 비례한다. 또한 근 수축은 근절(sarcomere)의 액틴(actin)과 마이오신(myosin)의 작용으로 수축하고 이완한다. 근 지구력은 근력을 계속 유지할 수 있는 능력으로 정의한다. 근지구력은 연령의 증가와 함께 감.. 2023. 8. 2. 적절한 영양섭취로 근감소증을 줄이고 체력을 회복 적절한 근육량을 유지하고 노화로 인한 근손실을 예방하기 위해서는 균형 잡힌 영양과 지속적인 운동, 적절한 체내 환경이 이루어져야 한다. 독거노인 혹은 노인끼리만 생활하는 경우 보통 김치와 반찬 한두 가지만으로 식사할 때가 많아 영양 불균형을 초래하기 쉽다. 또 전체 열량의 대부분을 탄수화물로 섭취해 단백질 섭취량이 충분하지 못한 경우가 많다. 게다가 염분 섭취량이 많고 비타민D 등 미세영양소 섭취는 부족한 편이다. 영양 섭취에서 가장 중요하게 실천해야 할 것은 첫 번째 균형 잡힌 식사, 두 번째로 충분한 단백질 섭취다. 한국영양학회에서는 식품에 함유된 영양소에 따라 곡류(탄수화물), 고기·생선·달걀·콩류(단백질), 채소류(비타민·무기질·식이 섬유소), 과일류(비타민·무기질·식이 섬유소·당), 우유·유제품.. 2023. 7. 21. 이전 1 다음 728x90 반응형
