운동이 가져다 주는 12가지 긍정적인 효과

1) 운동의 신체적 효과

  가) 심장 질환 질병 예방

  나) 성인병 감소 및 심장(폐) 기능 강화

  다) 체지방량 감소 및 비만 예방

  라) 근력 강화 및 골다공증 예방

  마) 기초 대사량 증가

2) 정신 및 정서적 효과

  가) 스트레스 감소

  나) 우울증 완화

  다) 자아 존중감 강화

  라) 숙면과 불면증 예방

 

3) 사회적 효과
  가) 대인관계 유지

  나) 사회성 발달

  다) 공동체 의식 강화

 

 

  격한 신체활동이 건강에 효과가 있다고 오랫동안 사람들은 생각해 왔다. 그러나 현대에 들어 적당한 신체운동이 사망률을 낮춘다는 사실들이 증명되었고, 꾸준히 일주일에 5~6일 동안 30~45분씩 걷는 것만으로도 평균 수명이 늘어난다. 또한 운동이 주는 효과는 다양하다.

 

  특히나 신체활동은 질병을 예방하고 건강을 증진하는데 아주 효과적이며, 꾸준히 운동을 하면 심장, 혈관, 폐, 뼈, 근육, 관절 정신 상태를 건강하게 해준다. 또한 규칙적으로 조깅, 체조, 산책, 골프, 수영 등 다양한 여가 스포츠 활동을 즐기면 자연적으로 신체, 정신, 사회적 등의 건강이 좋아지게 된다.

  질병을 앓고 있는 사람은 운동을 삼가야 하는 경우도 있지만 운동은 대부분 건강을 증진 하는 효과가 있다. 그리고 운동은 뇌의 생리적 각성을 일으키고 교감신경계의 긴장도(sympathetictone)를 증가시키는 자극원이 되며, 공격성이나 분노를 씻어주는 정화작용의 효과도 있다.

 

1) 운동의 신체적 효과

 가) 심장 질환 질병 예방
 

  장기적으로 꾸준하게 운동을 하게 되면 심장이 강해진다. 예컨대 심근이 커지며 심근 섬유가 두꺼워져서 운동을 할 때에 더 많은 혈액을 공급 할 수 있다. 심장의 척도는 심박 출량 인데 심박 출량은 심장이 한 번 수축 할 때 배출 되는 혈액의 양을 말한다. 운동을 많이 할수록 심박 출량이 증가하여 심장 질환 예방에 효과적이다.

 나) 성인병 감소 및 심장(폐) 기능 강화

  성인병의 종류로는 동맥경화·고혈압·선천성 류머티즘성 및 기타 여러 가지 원인 순환계 질환으로, 혈관·심장·혈관이 분포된 장기와 조직에 생기는 질환과 당뇨병, 악성 종양 등이 있다. 우리나라에 있어서 성인병에 해당되는 질병으로는 당뇨병, 심장마비, 중풍의 증상에서 찾을 수가 있다.

 

  성인병은 대부분 비만과 몸에 해로운 물질들이 쌓여 발생이 됨으로 알맞게 체중을 유지하고 규칙적으로 운동하여 몸에 좋지 않은 독소를 배출 한다면 성인병을 예방 할 수 있다. 규칙적으로 운동을 하게 되면 폐활량 증가하게 되고, 호흡의 횟수가 늘어나고 기관지 팽창으로 많은 양의 공기가 드나들어, 꾸준히 운동을 하면 최대 산소량이 증가 하게 되어 폐 기능이 강화 된다.

 다) 체지방량 감소 및 비만 예방

  균형 잡힌 식사와 함께 운동을 지속하게 되면 지나친 체중을 줄여 적당하게 체중 유지 할 수 있도록 해준다. 운동을 할 때에는 평소보다 많은 양의 에너지가 필요하다. 그러면 이때에는 몸 안에 저장 되어 있던 많은 지방이 사용 되고 체중이 줄어든다. 운동을 하면 신체적으로 몸무게를 줄여 주는 역할을 하여 비만으로부터 예방을 해주며 근육이 발달하게 되는데, 이때에 근육의 양이 줄어 든 지방의 무게를 대체하게 된다. 따라서 근육은 더욱 더 긴장하게 되면서 지방이 줄어들어 우리의 몸은 더 보기 좋게 된다. 규칙적으로 운동을 하게 되면 체중을 조절 하여 비만으로부터 예방 할 수 있게 된다.

 라) 근력 강화 및 골다공증 예방

  규칙적으로 운동을 하게 되면 폐활량 증가와 근육이 강해지는데, 이처럼 신체활동은 신체를 전반적으로 기능을 향상 시킨다고 할 수 있다. 근력은 힘의 지속성을 말한다. 즉 근육의 힘을 뜻하는데, 운동을 하면 무기질, 칼슘 등의 성분 공급이 증가 되어서 뼈가 강해진다. 빠르게 걷는 경보 운동은 대부분 노년기 이후의 골다공증에 걸릴 위험으로부터 감소시킨다. 여성의 경우 폐경기 이후에 골다공증이 많이 발생하는데 예방을 위해 운동이 필수요소 이다.

 마) 기초 대사량 증가

  기초 대사량은 생물이 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지를 말한다. 음식을 섭취하고 남은 에너지를 사용하고, 운동으로 근육량이 늘어나 기초 대사량이 증가 하여 쉽게 체중 조절을 할 수 있다.

 바) 좋은 자세 유지

  운동을 하게 되면 복근의 강화와 지방이 감소해 좋은 자세를 유지 할 수 있도록 해준다. 또한 위장근이 강하여져서 더욱더 좋은 자세를 유지 하며 허리 통증을 줄일 수 있다.

 

<인공지능 기술을 활용한 실내 운동>

2) 정신 및 정서적 효과

 가) 스트레스 감소

  육체적, 정신적 스트레스는 서로 악영향을 미칠 가능성이 높다. 정신적 스트레스는 신체까지 영향을 미치게 되어 육체적으로 많이 지치게 된다. 운동을 하게 되면 피로를 풀어주고, 스트레스를 감소시키는 역할을 한다. 스트레스는 만병의 근원이며, 스트레스는 근육의 긴장과 통증을 유발하며, 분노, 불면증, 복통, 배뇨 장애등을 유발 한다. 또한 스트레스는 신체와 정신 사이에 악순환을 발생 시킨다. 그런데 운동을 하게 되면 뇌에서 분비 되는 엔도르핀이 근육을 이완 시키며, 긴장을 해소하여 스트레스 해소에 도움이 된다.

 나) 우울증 완화

  규칙적으로 운동을 하면 단기간에 불안, 우울 및 분노가 조절 되어 행복감도 느낄 수 가 있다. 또한 생활의 자신감과 뇌에서 엔도르핀이 분비 되어 즐거움을 느끼게 된다. 심리학자 Roger Walsh는 운동이 정신 건강에 가장 비용이 적고 부작용이 없는 치료제라고 하였다.

 다) 자아 존중감 강화

  규칙적으로 운동을 하게 되면 체력과 운동 능력이 향상 되고, 정서·정신적으로 건강한 삶을 영위할 수 있도록 해주며 좋은 체형을 유지하여 외모에 자신감이 생기게도 해기도 한다. 외모에 대한 긍정적인 효과가 성취경험으로 작용하여 자아존중감이 향상 되는 효과가 있다.

 

  자신의 재능과 성격, 건강 상태 및 외모에 대한 긍정적인 효과가 있으며, 무산소 운동이 유산소 운동 보다 효과가 더 있다.

 

 라) 숙면과 불면증 예방

  규칙적으로 운동을 하면 수면의 질이 높아져, 스트레스 해소 뿐 아니라 숙면에 도움이 된다. 취침하기 한 시간 전에 운동을 하게 되면 불면증을 예방 하는데 효과가 있다. 숙면은 삶의 질을 높여 준다.

 

<스마트 기기를 이용한 실내운동의 확산>

3) 사회적 효과

 가) 대인관계 유지

 

  운동을 하면 새로운 사람들과 화합과 소통을 할 수 있게 된다. 이를 통해 관계가 형성되고, 친숙한 사람들과 편하게 운동할 수 있고, 같이 하는 운동은 운동을 함께 하면서 자연적으로 상대방과 친해지게 되며, 대인관계를 유지 할 수 있게 해준다.

  나) 사회성 발달

 

함께 운동을 하면 경쟁과 팀플레이를 통해 사회성을 기를 수 있다. 특히나 상대방에 대한 배심을 기를 수 있고, 내가 속해 있는 사회나 단체에서 선의의 경쟁을 할 수 있는 능력을 길러 준다.

 

다) 공동체 의식 강화

 

  함께 운동을 하게 되면 소속감을 갖게 되어 정규적으로 운동 참여가 가능해 지고, 운동을 통해 공동체 의식을 느낄 수가 있다.