골프 스윙 이론과 플라잉 엘보(Flying Elbow) 교정 방법

   골프 스윙에 대한 이론적 이해는 골프 스윙의 지침이 된다. 골퍼들의 신체 조건이 모두 다르기 때문에, 개인의 관점에서 완벽한 하나의 스윙은 있을 수 없지만, 물리학 법칙과 인간의 신체가 가지는 특징으로 인해, 이론에 기반을 둔 스윙의 기본 기술은 존재한다고 보는 것이 맞다.

 

   프로 골퍼의 경우 서로 다른 스윙 형태를 가지고 있음에도 대부분이 일정하고 파워 있는 스윙을 구사할 수 있는데, 그 이유는 안정된 준비 자세와 임팩트 존의 일정한 유지 등 기본 기술을 제대로 익히고 있기 때문이라 할 수 있다. 골프 스윙 동작 분석을 할 때, 분석 순서를 살펴보면 다음과 같다.

   첫 번째, 몸의 움직임을 먼저 분석한다. 몸에서 가장 높은 위치인 머리부터 분석을 시작한다. 그리고 상체나 하체의 움직임을 분석한다. 상체와 하체의 분석 순서는 분석가에 따라서 달라질 수 있다.

 

   두 번째, 손, 손목, 팔, 어깨 관절의 움직임을 몸의 움직임과 비교 분석을 한다.

 

   세 번째, 클럽의 움직임과 클럽 헤드 페이스의 상태를 분석한다. 스윙을 할 때 골퍼는 손으로 클럽을 쥐고 손목, 팔꿈치, 그리고 어깨 관절의 움직임으로 클럽을 움직인다. 즉, 클럽의 움직임을 만드는 것은 골퍼의 손, 손목, 팔꿈치, 그리고 어깨관절이다. 해당 움직임은 골퍼의 몸의 움직임에 영향을 많이 받는다.

   몸의 움직임은 머리의 움직임, 상체와 하체의 움직임에 의해서 만들어진다. 또한, 몸의 움직임은 골퍼의 어드레스 포지션에 의해서 영향을 많이 받는다. 단 'From the target' 방향에서 분석할 때, 분석가의 필요에 따라서 클럽과 손, 팔의 움직임을 먼저 분석할 수도 있다.

 

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   Flying Elbow 는 백스윙 하는 동안 오른쪽 팔꿈치가 올바르게 움직이지 못하고 벌어지는 현상을 말한다. 백스윙 때 팔꿈치가 벌어지는 것을 Flying Elbow, 그리고 팔로스루 과정에서 벌어지는 것을 Chicken Wing 이라고 한다. Flying Elbow의 진단 방법으로는 측면에서 스윙을 촬영해 머리 중앙 부분부터 꼬리뼈까지 척추 선을 긋는다. 백스윙 탑 자세에서 오른쪽 손목과 팔꿈치를 그엇을 때 척추선을 기준으로 평행, 또는 지면과 수직에 가까워야 하나 지면과 수평에 가깝게 들려 있다면, Flying Elbow 라고 볼 수 있다.

 

<플라잉 엘보( Flying Elbow ) 예시>

   정상적인 백스윙을 위해서는 어깨의 외회전 가동범위와 견갑골의 안정성이 필요하며, 척추의 가동 범위에 제한이 있거나 광배근의 제한이 있는 경우 몸의 회전이 제한돼 보상동작으로 Flying Elbow 가 나오기도 한다. 신체적 제한으로 인한 Flying Elbow 가 일어나는지 진단하는 방법을 소개하겠다.

   양 발을 모으고 바르게 선 자세에서 오른쪽 팔을 옆으로 벌려 팔꿈치를 90 도로 들어 올린다. 몸통을 젖히지 않고 팔꿈치는 어깨 옆에서 고정시킨 채 손을 머리 뒤쪽으로 최대한 넘겨준다. 측면에서 보았을 때 손목과 팔꿈치의 각도가 척추의 각도 이상 넘어가야 한다. 그러나 각도가 같거나 그 이하로 어깨 외회전이 일어난다면 스윙오류가 일어날 수 있다.

 

   스윙을 교정할 수 있는 드릴 방법으로는 7 번 아이언을 준비해 셋업 자세를 취한다. 클럽 헤드를 오른손으로 잡고 샤프트를 오른쪽 팔꿈치 뒤에 고정시킨다. 왼손으로 그립 부분을 잡고 그립 끝 부분이 오른쪽 무릎 앞쪽을 향할 수 있도록 가볍게 당겨 어깨 외회전을 시켜준다. 몸통 회전을 통해 백스윙을 했을 때에도 그립 끝 부분이 오른쪽 무릎 바깥쪽을 향하지 않도록 신경 쓰도록 한다. 셋업과 백스윙을 반복하며, 정확한 팔꿈치의 느낌을 느껴 보도록 한다.

 

   운동 방법을 추가 하자면 밴드를 이용해 어깨 근력을 강화하고 가동 범위를 넓혀줄 수 있는 운동법을 소개하겠다. 밴드를 잡고 손바닥은 위로 향하게 하여 양쪽 팔꿈치를 몸에 고정 시킨채 양손을 몸 바깥쪽 방향으로 20 회 잡아당긴다. 이번에는 손등을 위로 향하게 밴드를 잡고 같은 방법으로 20 회 잡아당긴다. 이렇게 운동과 드릴을 반복 훈련하면 효과적으로  Flying Elbow 를 교정할 수 있다.