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수면장애6

여름철 불면증, 왜 더 심할까? 원인과 해결법 총정리 여름밤, 잠 못 드는 이유가 단순히 더위 때문이라고만 생각하셨나요?사실 여름철 불면증은 단순한 불쾌함을 넘어, 기분 저하, 집중력 저하, 대사 건강 악화 등 건강 전반에 영향을 미치는 계절성 수면장애의 일종입니다.🔍 여름 불면증, 왜 심해질까?1. 🌞 낮이 길어지는 '햇빛의 역설'호주 비영리 매체 *더 컨버세이션(The Conversation)*에 따르면,여름철에는 햇빛이 길어져 멜라토닌(수면 유도 호르몬) 분비가 평균 30~60분 늦어집니다.게다가 새벽 햇살은 멜라토닌 분비를 더 일찍 중단시키죠.이 때문에 실제로 불면증 환자는 겨울보다 여름에 평균 62분을 덜 자고, 일반인도 8분 정도 수면 시간이 줄어든다고 합니다.2. 🧠 렘 수면과 서파 수면의 감소REM 수면(급속안구운동 수면): 꿈을 꾸는 .. 2025. 7. 23.
불면증에 가장 효과적인 운동은? 요가·태극권이 수면 질 향상에 탁월 수면은 우리의 일상과 건강을 좌우하는 중요한 요소입니다.특히 바쁜 현대인들 사이에서는 불면증이나 수면장애로 고통받는 경우가 많아,약물에 의존하지 않고 수면의 질을 높일 수 있는 방법에 대한 관심이 높아지고 있습니다.그중 ‘운동’은 부작용 없이 누구나 시도할 수 있는 접근 방식으로 주목받고 있는데요,최근 어떤 운동이 수면 개선에 가장 효과적인지에 대한 흥미로운 연구 결과가 발표됐습니다. 요가, 하루 평균 110분 수면 증가…태극권도 장기 효과 입증중국 베이징중의약대학교 연구진은 총 1348명의 불면증 환자를 대상으로 한 22건의 무작위 대조 연구(Randomized Controlled Trials)를 종합 분석했습니다.그 결과, 요가를 한 그룹은 일반적인 생활습관 개선 조언이나 단순 스트레칭을 받은 그룹보.. 2025. 7. 19.
스마트폰이 숙면을 방해하는 이유 4가지 잠자기 전 스마트폰 사용이 수면의 질을 떨어뜨리고, 체중 증가, 당뇨병, 고혈압 위험까지 높일 수 있다는 연구 결과가 발표되었습니다. 건강한 수면 습관을 위한 실천법까지 정리해보았습니다. 하루 일과를 마치고 침대에 누워 무심코 스마트폰을 들여다보는 일, 누구나 한 번쯤 해봤을 겁니다.틱톡을 스크롤하거나, 인스타그램 피드를 훑고, 유튜브 영상 하나쯤 보는 게 어느새 일상이 되었죠.하지만 이 작은 습관이 건강에는 의외로 큰 영향을 미칠 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?최근 여러 연구는 잠들기 전 스마트폰 사용이 수면의 질을 떨어뜨릴 뿐 아니라, 비만과 만성 질환의 위험까지 높일 수 있다고 경고하고 있습니다.스마트폰을 베개 옆에 두고 자는 습관이 몸에 어떤 영향을 미치는지 자세히 알아보겠습니다.1. 스마트폰.. 2025. 7. 15.
신체활동을 통한 근력의 강화는 우울증 발병률을 감소시킨다. 1) 우울증 2) 신체활동 3) 우울과 근력 1) 우울증 우울증이란 세계보건기구(WHO)에 의하면 기분의 저하, 에너지 및 집중력 저하, 흥미 또는 의욕 상실, 무가치감 경험, 수면장애 등을 보여 일상생활을 할 때나 사회 생활을 할 때 심각한 지장을 주는 상태를 의미한다. 미국정신의학회(American Psychiatric Association, APA)에서 우울증은 경도의 우울 증상을 가진 경우도 포함하기 때문에 보다 정확한 표현으로 주요 우울장애(major depression disorder)라고 정의하고 있다. 노년기의 우울 발병률은 다른 연령대보다 높게 나타난다. 노인실태조사(2020)에 따르면 전체 노인의 13.5%는 우울 증상을 보였으며, 연령이 증가할수록 우울 증상이 심해지는 .. 2023. 8. 8.
기능성 소화불량증은 여성이 남성보다 많은 편 노화에 따른 신체적 변화는 정신적, 사회적 상태에 영향을 주며 노인 자신만의 문제에 그치지 않고 가족에게도 커다란 고통을 수반한다. 그러므로 신체적 건강은 노인의 생활 전반에 영향을 미치며 노인의 삶에 대한 질을 좌우하게 되며, 신체적 건강이 삶의 질에 가장 중심을 이루는 요인이라고 할 수 있다. 오늘날 노인들에게 주요한 건강 문제가 되고 있는 만성 질환은 양질의 삶을 저해하는 요인뿐만 아니라, 의료비 증가의 요인이 되기도 한다. 노인의 신체적 노화현상의 변화는 체력과 정력의 쇠퇴, 시력과 청력의 약화, 저항력의 감소로 각종 질병에 이완되기 쉬우며, 신경감각계, 근골격계, 심혈관계, 호흡기계, 위장계, 비뇨생식계 그리고 면역 체계 등 전반에 걸쳐서 생리적 기능의 감퇴를 초래한다. 이러한 신체적 변화는 노.. 2023. 8. 8.
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