파킨슨병에 도움이 되는 운동법

< 순서 >

1. 운동과 파킨슨병

2. 저항운동 따라하기 - 리버스 플라이

 

< 운동과 파킨슨병 >

  파킨슨병에서도 운동에 대한 많은 연구가 이루어지면서 파킨슨병의 치료에 운동이 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다. 전문적인 운동프로그램은 파킨슨병의 느리고 뻣뻣한 움직임과 불안정한 보행과 같은 증상을 개선시키고 삶의 질을 호전시킬수 있습니다.

  - ‌ 어떠한 운동이라도 파킨슨병에 도움이 됩니다. 안전한 운동이라면 강도가 높을수록 도움이 되고 전문적인 강사를 통해 배우는 것이 더욱 효과적입니다. 
  - ‌ 파킨슨병에서 운동은 병이 진행되는 것을 둔화시키고 신경 퇴행을 예방할 수 있는 가능성이 있으므로 운동을 즐겁게 지속적으로 유지하는 것이 좋습니다. 가족과 함께 하시는 것도 좋습니다.
  - ‌ 운동을 계속하기 위해 본인에게 맞는 운동을 찾으십시오. 고강도의 운동이 힘들다면 태극권, 필라테스, 요가와 같은 운동도 도움이 됩니다. 
  - ‌ 운동은 파킨슨병의 움직임, 보행과 같은 운동증상뿐 아니라 우울, 인지장애, 수면장애 등의 증상을 완화시켜 파킨슨병 환자의 삶의 질을 향상시킵니다. 

  또한 파킨슨병 전문가가 시행하는 재활치료는 파킨슨병 환자의 보행과 균형능력을 호전시킬 수 있습니다. 그리고 작업치료와 언어치료도 파킨슨병 전문가가 시행한다면 파킨슨병의 증상을 개선시켜 일상생활에 도움이 될 수 있습니다.
  
  파킨슨병에 효과가 입증된 운동은 태극권, 요가, 저항 운동, 그리고 트레드밀 (러닝머신) 운동 등입니다. 

  각각의 운동프로그램은 근력, 균형능력, 유연성, 지구력을 향상시킬 수 있는 좋은 운동입니다만 환자 개인마다 선호도, 운동프로그램의 안전성, 그리고 주위에 운동을 함께 할 수 있는 강사나 시설이 있는지 상황이 다르므로 소개해드리는 동작을 따라 해 보시고 본인이 할 수 있는 운동프로그램을 선택하는 것이 좋습니다.

오늘은 저항운동을 소개하겠습니다.

 

<저항 운동 따라 하기 - 리버스 플라이(Reverse fly)>

  저항운동은 근육량을 늘리거나 유지하기 위해 근육을 강화하는 운동으로 근력과 근지구력을 향상시킬 수 있습니다. 연령이 증가함에 따라 근육량과 근력이 소실됩니다. 근력은 60~70대에 매 10년마다 15%씩 감소하고, 80대 및 그 이후에는 매 10년마다 30%가 추가적으로 감소합니다. 

  저항운동은 근육의 크기와 근섬유 동원을 향상시켜 근력 증가에 유의한 효과가 있으며, 인슐린 민감성, 골밀도, 에너지 대사및기능적상태를개선시켜주고, 신경근조절증가로협응력이좋아집니다. 

  미국 스포츠 의학회(ACSM)에서는 대근육을 사용하는 저항운동을 매주 적어도 2번 혹은 그 이상을 하루걸러 하는 것이 좋다고 권장하고 있습니다. 저항운동을 할 때는 무게나 횟수보다도 올바른 자세에서 동작하는 것이 중요합니다. 

  부상은 너무 빨리, 너무 많은 무게를 들어 올리려고 할 때 발생하므로 무게나 저항을 자신에게 맞게 점진적으로 증가시키는 것이 좋습니다

 리버스 플라이 동작은 어깨 후면 근육과 등 상부 근육을 강화할 수 있으며, 상체의 올바른 자세를 만드는데 도움이 될 수 있습니다.


동작 설명

① 의자에 앉아 다리는 어깨너비로 두고, 가슴을 편 상태에서 몸통을 곧게 세웁니다(그림 정면-1).
② 시작 자세는 밴드를 어깨너비 또는 어깨너비보다 약간 넓게 잡습니다. 가슴높이로 팔을 들어 올리고, 팔꿈치는 약간 굽혀줍니다. 이때 숨을 들이마십니다(그림 정면-2, 측면-1).
③ 숨을 내쉬면서 천천히 팔을 수평으로 벌리며, 밴드를 뒤로 당깁니다. 마지막 자세는 몸통과 팔이 T자 모양이 되도록 손의 위치가 몸통 옆으로 가면 동작을 멈춥니다(그림 정면-3, 측면-2).
④ 숨을 들이쉬면서 다시 시작 자세로 천천히 팔을 모아줍니다.
⑤ 동작을 수행하는 동안 밴드의 긴장을 유지 할 수 있도록 합니다.

 

주의할 점

① 등이 굽어지고, 머리가 앞으로 나오는 거북목 자세가 되지 않도록 합니다. 복부의 긴장을 유지하고, 몸통을 곧게 세워 자세를 유지할 수 있도록 합니다(그림 1,2).
② 목, 어깨 주변 근육이 긴장되지 않도록 합니다. 어깨를 으쓱 올려 귀와 어깨가 가까워지지 않도록 합니다(그림 3,4).
③ 밴드를 과도하게 뒤로 당기지 않도록 합니다(그림 5). 
④ 밴드의 강도가 적절하지 않을 경우, 올바른 자세를 유지하기 힘들 수 있기 때문에 밴드의 강도는 체력의 수준에 맞춰 선정하도록 합니다.

 

응용 동작

  리버스 플라이 동작에 더하여 흉추 회전 동작을 수행합니다. 근력 향상과 자세 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 

  몸통과 팔을 T자 모양을 한 상태에서 골반은 고정시키고, 몸통의 상부(흉추) 부분을 최대로 움직일 수 있는 범위 내에서 회전시켜 줍니다

 

파킨슨병 환자를 위한 태극권 따라 하기 – 운수(雲手)