파킨슨병 환자를 운동, 태극권 따라 하기 – 운수(雲手)

< 순 서 >

1. 태극권 소개

2. 태극권의 효과

3. 운수 동작의 의미와 효과

4. 동작 설명

5. 자세 주의사항

 

1. 태극권 소개

 

  태극권은 중국 명나라 말, 청나라 초기에 창시된 무술입니다. 처음에는 무술이었으나, 현재는 가장 대표적인 건강 장수 운동법입니다. 태극권에는 동양 전통의 태극음양 원리, 호흡, 조절, 에너지의 운행, 무술, 기공, 근육 강화, 내장 자극 등의 다양한 요소가 들어 있습니다. 따라서 꾸준히 훈련하는 경우 심신의 기능을 정상상태로 회복시키는 효과가 매우 크다고 알려져 있습니다. 

  태극권의 효과는 넓고 다양합니다. 현재는 파킨슨병을 포함한 다양한 병증에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 관절염, 수면장애, 낙상, 우울증, 치매, 골다공증, 고혈압, 당뇨, 대상포진, 암 등의 병증에 유효하며, 점점 더 많은 병증으로 확장되어 연구되고 있습니다. 또한 태극권의 가치는 정신수양과 명상, 취미로도 높아서 삶의 만족도와 실을 높여 준다고 인정받고 있습니다. 

  태극권 양가식 동작을 기초로 하여 운동법을 만들었습니다. 몸통회전, 중심이동, 전후 좌우의 발 움직임, 시선과 머리의 움직임, 조화로운 움직임 등을 기반으로 한 대칭적이고 조화로운 동작들을 위주로 구성되었습니다.

2. 태극권의 효과

 

  1) 태극권을 시행한 환자군에서 저항 운동이나 스트레칭을 시행한 환자군보다 자세 안정성이 더 호전되었습니다.
  2) 태극권을 시행한 환자군에서 스트레칭을 시행한 환자군에 비해 보행과 관련된 모든 항목(보폭, 보행속도, 무릎회전력, 일어서서 걷기)과 유연성이 더 호전되었고 저항 운동을 시행한 환자군에 비해서도 보폭과 유연성이 더 호전되었습니다.
  3) 태극권을 시행한 환자군에서 스트레칭을 시행한 환자군에 비해 파킨슨 운동증상이 더 호전되었고 운동을 마치고 난 3개월 동안 넘어지는 횟수가 더 적었습니다.
  4) 태극권을 시행한 환자군에서 저항 운동이나 스트레칭을 시행한 환자군보다 삶의 질이 더 호전되었고 운동을 지속하겠다는 의지를 더 많이 보였습니다.

3. 운수 동작의 의미와 효과

 

  1) 운수는 구름을 헤치는 듯 양손을 좌우로 움직이는 동작입니다. 좌우 움직임이 매우 크기때문에 상체의 관절과 근육을 다양하게 움직일 수 있습니다.
  2) 운수 동작에서 양발을 벌리고 선 자세에서 손의 이동에 따라 체중을 좌우로 움직이게 되므로 몸의 중심 이동을 연습하게 됩니다. 이로써 전신운동을 하게 됩니다.
  3) 체중을 이동하는 과정에서 한쪽 발에 체중을 싣는 연습을 통해 근력과 균형감각을 키울 수 있습니다. 여기에 반대쪽 발을 붙이면서 옆으로 걷는 연습으로 공간을 이동하면서 균형감각을 키워 보행능력을 향상시킬 수 있습니다.
  4) 팔과 다리를 조화롭게 움직이고 척추를 바로 세우면서 내장을 자극할 수 있는 동작입니다.

4. 동작 설명

 

  ① 양발을 어깨너비로 벌린 뒤, 체중을 오른발에 싣습니다. 양손은 몸통 오른쪽에서 오른손은 아래, 왼손은 위에 둡니다(그림 1).
  ② 체중을 천천히 왼발로 옮겨 실으면서 양손도 왼쪽으로 이동합니다(그림 2).

 

  ③ 체중을 왼발에 싣게 되면 왼팔을 펴서 왼손바닥이 정면을 보도록 합니다(그림 3).
  ④ 양손을 상하로 움직여 왼손이 아래로 오른손이 위로 올라오게 합니다(그림 4).

 

  ⑤ 체중을 천천히 오른발로 옮겨 실으면서 양손도 오른쪽으로 이동합니다(그림 5).
  ⑥ 체중을 오른발에 싣게 되면 오른팔을 펴서 오른손바닥이 정면을 보도록 합니다(그림 6).
  ⑦ 양손을 상하로 움직여 오른손이 아래로 왼손이 위로 올라오게 해서 처음부터 반복합니다.

5. 자세 주의사항

 

① 몸통을 구부리지 않고 바르게 서도록 합니다(그림 1, 2).

 

② 시선은 위의 손을 따라 좌우로 움직여서 다른 곳을 보지 않도록 합니다(그림 3,4).

 

③ 발의 좌우 보폭은 어깨너비로 중심을 유지해 넘어짐에 주의합니다.
④ 동작의 크기는 조절해서 의도적으로 너무 큰 자세를 취하지 않도록 합니다.
⑤ 처음 연습할 때에는 동작을 나누어 하나, 둘, 셋 구령에 따라 연습합니다. 동작이 익숙해지면 나눈 동작을 연결해서 물이 흐르는 것처럼 움직입니다.
⑥ 동작의 시간은 정해져 있지 않으나 1-2분 내로 짧게 연습하고 이를 반복하여 운동량을 조절할 수 있습니다.

 

파킨슨병에 도움이 되는 운동법