물 대신 달콤하고 톡 쏘는 청량감을 느끼기 위해 탄산음료를 찾는 사람들이 많습니다.
특히 더운 여름이나 피곤할 때, 시원한 콜라 한 모금은 잠시나마 기분을 상쾌하게 만들어줍니다.
하지만 이런 탄산음료는 생각보다 우리 몸에 많은 악영향을 미칩니다.
탄산음료 대부분에는 설탕, 액상과당, 포도당 등 단순당이 다량으로 들어 있습니다.
식품의약품안전처의 조사에 따르면, 콜라 한 캔(250mL)에는 약 27g의 당, 즉 각설탕 7개 정도가 들어 있습니다.
이는 세계보건기구(WHO)가 권장하는 하루 당 섭취 한도(50g)의 절반을 이미 넘는 양입니다.
단 한 캔만 마셔도 하루 당 섭취량의 절반을 채워버리는 셈이죠.
이렇게 과도한 당분을 섭취하면 우리 몸은 필요 이상의 인슐린을 분비하게 됩니다.
인슐린이 지속적으로 많이 나오면 췌장이 지치고, 결국 당뇨병의 위험이 커집니다.
실제로 하버드대학교의 연구에 따르면,
당분이 많은 음료를 매일 한 캔씩 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 당뇨병 발생 위험이 26% 더 높다고 합니다.
또, 과잉의 당분은 지방으로 변해 몸에 축적되므로 비만, 동맥경화, 고지혈증 같은 질병으로 이어질 수 있습니다.
뿐만 아니라, 탄산음료에 들어 있는 인산 성분은 체내 칼슘을 배출시켜 뼈를 약하게 만듭니다.
오랜 기간 섭취하면 골다공증이나 치아 부식의 원인이 되기도 합니다.
게다가 탄산음료는 비타민이나 미네랄 같은 필수 영양소가 거의 없기 때문에,
오히려 몸 안의 영양소를 빼앗아 피로감과 무기력함을 유발합니다.
많은 사람이 탄산음료를 마시며 ‘갈증이 해소된다’고 느끼지만, 사실은 그 반대입니다.
당분은 혈당을 급격히 올렸다가 떨어뜨리면서 더 큰 갈증을 유발하고,
카페인은 이뇨 작용을 일으켜 몸속 수분을 더 많이 배출시킵니다.
결국 갈증을 없애려 마신 탄산음료가 오히려 몸속 수분을 빼앗는 셈이 되는 것입니다.
따라서 건강을 지키기 위해서는 탄산음료를 가능한 한 줄이는 것이 좋습니다.
식사할 때나 운동 후에는 물이나 무가당 차로 수분을 보충하는 것이 가장 좋습니다.
만약 물맛이 밋밋하게 느껴진다면,
레몬 조각이나 민트 잎, 오이 슬라이스를 넣어 상큼한 수제 디톡스 워터로 즐겨보세요.
청량감은 유지하면서도 몸에는 훨씬 건강한 선택이 됩니다.
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