젊다고 허리디스크 안 걸릴까? 2030세대도 예외 없다!

- 허리디스크 초기 증상부터 예방법까지 한눈에 정리

요즘 들어 20~30대 젊은 연령층에서도 허리 통증을 호소하는 경우가 점점 많아지고 있습니다.
“젊으니까 금방 낫겠지”, “그냥 근육통이겠지”라고 가볍게 넘기기 쉽지만,

허리디스크는 절대 방심할 수 없는 질환입니다.

척추는 소모성 관절로, 한 번 손상되면 자연 회복이 쉽지 않기 때문입니다.

 

📌 허리디스크란?

허리디스크의 정확한 의학 명칭은 요추 추간판 탈출증입니다.
우리가 흔히 말하는 ‘디스크’는 사실 척추뼈 사이에서 충격을 흡수하고 움직임을 도와주는 연골 조직을 뜻하는데요.

이 디스크는 중심의 수핵과 이를 둘러싼 섬유륜으로 구성되어 있습니다.

하지만 잘못된 자세나 외부 충격, 노화로 인해 섬유륜이 찢어지고 수핵이 빠져나오면 신경을 압박하게 되고,

이로 인해 요추 통증, 염증, 신경 증상 등이 나타나게 되는 것이 바로 허리디스크입니다.

💡 허리디스크 자주 발생하는 부위는?

• 요추 4번~5번
• 요추 5번~천추 1번
• 요추 3번~4번 등

🤕 일반적인 허리 통증과 다른 점은?

초기에는 단순한 뻐근함으로 시작되기 때문에 근육통과 혼동하기 쉽습니다.
그러나 다음과 같은 증상이 나타난다면 허리디스크일 가능성을 고려해야 합니다.

<단순 허리통증 (요추 염좌 등)>                                        <허리디스크 증상>

특정 자세에서 통증 유발	하체가 저리고 당기는 느낌
허리 옆이나 중앙에 통증 집중	통증 부위가 명확하지 않음
움직일 때 통증 강해짐	오래 앉아 있을 때 악화됨
재채기·심호흡 시 통증	감각저하, 마비, 대소변 장애 가능

 

👉 특히 하체의 감각이 둔해지거나 저리는 증상, 다리 힘이 빠지는 느낌이 든다면 꼭 병원을 찾아야 합니다.

🙋‍♀️ 젊은 층이 주의해야 하는 이유는?

2030세대는 활동량이 많고 신체가 건강하다고 여겨지는 시기이지만,

실제로 허리디스크 환자의 약 16%가 2030세대로 집계되고 있습니다.

그 원인은 바로 생활습관과 자세에 있습니다.

📉 허리디스크를 유발하는 요인

• 하루 종일 장시간 앉아있는 직장인
• 골반이 뒤로 기울어지는 잘못된 자세
• 운동 부족과 체중 증가
• 스마트폰 장시간 사용

이런 습관들은 디스크에 하중을 집중시키고, 추간판 손상을 가속화시킵니다.

🩺 허리디스크 치료, 무조건 수술?

아닙니다. 최근에는 약물치료, 물리치료, 주사치료와 같은 보존적 치료법도 다양하게 활용되고 있습니다.

보존적 치료는 통증을 완화하고 수술을 피하는 데 초점을 맞추며,

손상된 디스크를 원래 상태로 복원하지는 못하지만, 증상 조절에는 효과적입니다.

단, 치료에도 호전이 없거나 신경 증상이 심한 경우에는 수술이 필요할 수 있습니다.

🧘 허리디스크 예방, 어떻게 할까?

일상 속에서 허리 건강을 지키는 방법은 생각보다 간단합니다.

✅ 일상 속 허리디스크 예방법

• 한 시간마다 일어나 허리 스트레칭 하기
• 의자에 앉을 때 허리를 곧게 펴기
• 무거운 물건 들 때 허리를 비틀지 않기
• 허리에 부담을 주는 격한 운동(테니스 등) 피하기
• 체중 관리와 꾸준한 유산소 운동

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마무리

허리디스크는 더 이상 중·장년층만의 질병이 아닙니다.
특히 책상 앞에서 장시간 앉아있는 현대인이라면 언제든지 허리 건강에 적신호가 올 수 있습니다.
허리가 보내는 작은 신호도 무시하지 말고,

정기적인 스트레칭과 올바른 자세, 필요한 경우 조기 진료를 통해 건강한 척추를 지켜나가야 합니다.

 

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