하루 1시간 운동이 당뇨병 위험 74% 낮춘다!

당뇨병, 특히 제2형 당뇨병은 전 세계적으로 급증하고 있는 질환입니다.

그런데 매일 단 1시간의 규칙적인 운동만으로도 이 위험을 무려 74%까지 낮출 수 있다는 놀라운 연구 결과가 나왔습니다.

최근 호주 시드니대를 중심으로 한 국제 공동 연구팀(스페인, 덴마크 포함)은

영국 바이오뱅크(UK Biobank)의 약 5만 9천 명의 데이터를 분석하여 당뇨병과 신체 활동의 관계를 밝혀냈습니다.

🏃‍♂️ 하루 1시간 유산소 운동, 왜 중요할까?

연구에 따르면 중간~고강도 유산소 운동을 하루 1시간 하는 사람은 거의 앉아서 생활하는 사람에 비해 당뇨병 발병 위험이 최대 74% 감소했습니다.

뿐만 아니라, 운동은 유전적으로 당뇨병 위험이 높은 사람에게도 효과적으로 나타났습니다.

이는 “가족력이 있어도 운동으로 얼마든지 예방할 수 있다”는 점을 시사합니다.

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💡 어떤 운동이 효과적일까?

연구에서 권장된 운동은 땀이 나고, 숨이 약간 찰 정도의 강도입니다. 다음과 같은 운동이 대표적입니다:

• 빠르게 걷기 (파워워킹)
• 가벼운 조깅이나 달리기
• 댄스 (줌바, 에어로빅 등)
• 자전거 타기
• 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)

※ 시간이 부족하다면, 매일 30분 유산소 운동 + 주 2~3회 근력 운동도 좋은 대안입니다.

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💬 전문가 조언

남덴마크대 보르자 델포조 크루즈 교수는 “유전적 소인을 가진 사람일수록 중간 이상의 강도 운동으로 보호 메커니즘을 활성화시킬 수 있다”고 강조했습니다.
즉, ‘유전은 타고나는 것이지만, 생활습관은 선택할 수 있다’는 것입니다.

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🧠 당뇨병 예방을 위한 생활 습관 팁

1. 매일 규칙적인 유산소 운동
2. 균형 잡힌 식단 유지
3. 음주 줄이기
4. 충분한 수면과 스트레스 관리
5. 사회적 활동과 취미 생활 즐기기

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✅ 마무리

당뇨병은 평생 관리가 필요한 질환입니다.

하지만, 간단한 생활 습관 변화와 꾸준한 운동만으로도 위험을 크게 낮출 수 있다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.
오늘부터 30분 걷기부터 시작해보세요. 건강한 미래는 지금의 선택에서 시작됩니다!

 

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