노인의 근력운동 필요성과 스마트 홈트레이닝

1) 노인의 근력운동 필요성

2) 스마트 홈트레이닝의 필요성

 

1) 노인의 근력운동 필요성

  대다수 노인들은 한 가지 이상의 만성질환을 가지고 있으며, 신체활동과 규칙적인 운동은 노인들의 건강한 삶의 질 향상을 위해서 매우 중요하다고 보고되고 있다. 세계보건기구(World Health Organization, WHO)에서는 65세 이상 노인 중 신체적으로 활동적인 노인이 활동적이지 않은 노인보다 관상동맥 심장질환, 고지혈증, 고혈압, 뇌졸중, 당뇨병, 대장암 등의 유병률이 낮고 심폐능력 및 근력 등의 체력 수준은 더 높다고 하였다. 

  노인은 근감소증과 만성적 질환을 가지고 있는 경우가 많아 낙상과 골절의 위험으로 인해 운동이나 신체활동을 꺼리는 경우가 많고, 수준에 맞는 적당한 운동을 찾기가 어렵다. 노화와 더불어 발생하는 근육의 감소는 근력 감소로 연결되어 체력의 약화, 신체활동의 감소 및 낙상 위험의 증가 등을 유발하여 노인의 독립적인 생활을 저하 시키게 된다. 

  우리나라의 65세 이상 노인들은 15.9%가 낙상을 경험하며, 낙상으로 인해 병원 치료를 받는 경우가 64.9%인 것으로 조사되었다. 노인의 낙상은 보행, 계단이나 언덕 오르내리기, 의자 또는 침대, 화장실, 목욕탕에서 이동하는 중에 발을 헛딛거나, 미끄러지는 등 여러 가지상황에서 발생한다. 이는 다리 근육이 약해져 걸음걸이가 불안정하여 자세성 동요가(posture sway)가 증가하기 때문이며, 신체의 균형이나 안정성을 유지하는 능력이 약해지는 것은 낙상의 큰 원인 중 하나이다.

  근력의 감소, 특히 하지 근력 감소는 낙상 위험의 가장 중요한 요인 중 하나라고 알려져 왔다. 근기능의 약화로 인한 낙상사고를 예방하기 위해서는 근력운동이 필수적이며, 노인인구가 많은 농촌에서도 안전하면서도 스스로 할 수 있는 하체운동이 필요하며, 노인의 하지 근력이 보행능력, 균형능력과 높은 상관관계가 있고, 노인의 근력운동 효과로 낙상의 위험성이 감소할 수 있다. 

  밴드를 이용한 근력 강화운동이 기초체력 및 근력 증가, 골밀도 수치 증가에 긍정적인 영향이 있다고 알려져 있으며, 웨이트 트레이닝은 삶의 질 향상과 생활 만족을 가져올 수 있다고 알려져 있다. 미국스포츠의학회(American College of Sports Medicine, ACSM)에서는 장기간 근력운동을 수행하지 않은 노인보다 수행을 한 노인이 근육과 뼈의 질량 및 근력의 감소를 늦추는 효과가 있다고 하였다. 

 

2) 스마트 홈트레이닝의 필요성

  오늘날 인구구조 변화의 큰 이슈는 평균수명이 높아지면서 나타난 노인 인구의 증가이다. 통계청에서 발표한 장래인구추계 보고서에 따르면 65세 이상 노인 인구 비율이 2019년에는 14%였으나 2030년에는 25%, 2040년에는 33.9%로 점점 더 증가할 것이라고 전망하였다. 더욱이 농촌에서의 노인 인구는 이 통계를 앞서가고 있는 게 현실이다. 

  그러나, 농촌의 경우 의료시설에 접근하기 어려워 노인들이 어려움을 겪고 있다. 국민의 44%가 우리나라 보건 의료체계의 가장 큰 문제로 '지역 간 의료 불균형 해소'를 꼽았을 정도로 농촌과 도시의 의료 불균형은 쉽게 해결하기 어려운 부분이다. 또한 농촌 지역은 운동시설 등의 인프라도 부족하여 노인들이 쉽게 운동을 시작하기 어려운 형편이다. 

  홈트레이닝은 도시의 직장인 젊은이들뿐만 아니라 농촌 노인들에게도 유용한 방법이라고 생각해 볼 수 있다. 홈트레이닝 프로그램의 특징은 시간과 장소, 타인의 시선에 구애받지 않고, 운동 영상 등을 쉽게 접할 수 있으며, 비대면 사회에서는 홈트레이닝을 활용한 운동 방식의 접근이 선호되기도 한다. 

  최근에 주목받고 있는 것은 스마트 홈트레이닝 콘텐츠이다. 스마트 홈트레이닝은 여러 가지의 형태가 있는데, 쉽게 접할 수 있는 것이 스마트폰을 활용한 ‘홈트레이닝 앱’이다. 스마트폰에 있는 카메라를 활용하여 학습자의 동작을 모니터링하고, 결과에 따라 사용자에게 자세를 교정해 주는 것이다.