방송인 최은경이 말하는 ‘근육량 관리’의 중요성

방송인 **최은경(52)**은 최근 한 예능 프로그램에서 "다이어트는 귀찮아서 하지 않는다"고 솔직하게 말했습니다.

평소 늘씬한 몸매로 유명한 그가 다이어트를 하지 않는다니 놀라운 일인데요.

비결은 바로 몸무게 대신 ‘근육량’을 관리하는 것이라고 밝혔습니다. 그렇다면 왜 근육량 관리가 중요한 걸까요?

---

근육량과 기초대사량의 관계

사람마다 똑같은 양의 음식을 먹어도 살이 찌는 정도가 다른 경우가 있습니다. 이는 기초대사량의 차이 때문입니다.

• 기초대사량이란? : 우리가 가만히 있어도 뇌, 심장, 간 등 장기가 활동하는 데 필요한 최소한의 에너지입니다.
• 근육이 많을수록 기초대사량이 높아집니다.

예를 들어, 지방 1kg은 하루에 4~5kcal밖에 소모하지 않지만, 근육 1kg은 13~15kcal를 소비합니다. 즉, 같은 몸무게라도 근육이 많으면 훨씬 더 많은 열량을 쓰게 되어 살이 잘 안 찌는 체질이 되는 것이죠.

그래서 최은경은 몸무게 숫자보다는 근육량이 늘고 있는지에 집중한다고 합니다. 단순히 마른 몸이 아니라 건강하고 탄탄한 몸을 목표로 한다는 의미입니다.

필라테스로 만든 단단한 복근

최은경이 꾸준히 해온 운동은 바로 필라테스입니다. 그는 주 2회 이상 필라테스를 하면서 복부와 코어 근육을 강화해왔습니다. 필라테스는 단순히 근육을 키우는 운동이 아니라, 균형 잡힌 자세와 유연성까지 함께 잡아주는 장점이 있습니다.

• 복부와 허리, 골반 주변 근육이 단련 → 허리 통증 예방, 자세 교정 효과
• 근육 운동 + 스트레칭이 동시에 진행 → 길고 탄탄한 근육 형성
• 복근 강화 → 체지방 감소 + 코어 안정성 강화

그 결과, 최은경은 50대에도 탄탄한 복근을 유지하고 있습니다.

하지만 필라테스를 할 때 주의할 점도 있습니다.

• 자세와 호흡을 정확히 하지 않으면 관절에 무리가 갈 수 있음
• 무릎, 손목이 약한 사람은 체중이 실리는 동작에 주의
• 허리디스크, 목디스크 경험자는 강사에게 미리 알리고 특정 동작 피해야 함

근육량을 늘려주는 다른 운동들

필라테스 외에도 근육량을 늘리는 운동은 다양합니다.

• 팔굽혀펴기, 런지, 스쿼트 : 특별한 도구 없이 집에서도 가능
• 수영 : 관절에 부담이 적고 전신 운동 효과 → 노년층에게도 추천
  • 상체·하체·복부 근육이 고르게 발달
  • 물속에서 크게 움직이며 유연성 향상
  • 심폐 기능 강화 → 장수와 건강에 도움
  • 실제 연구 결과, 정기적으로 수영하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 심혈관질환 위험이 50% 낮음

---

정리

최은경의 관리 비결은 단순히 날씬해 보이는 몸이 아니라, 건강하고 오래 지속 가능한 몸을 만드는 데 있습니다. 근육량을 늘리면 기초대사량이 올라가 살이 쉽게 찌지 않고, 나이가 들어도 활기차게 생활할 수 있습니다. 필라테스, 근력 운동, 수영 같은 활동을 꾸준히 이어간다면 누구든 건강한 체형과 체력을 가꿀 수 있습니다.

 

반응형

2025.09.19 - [건강하게] - 혈당 관리, 작은 습관으로도 가능하다

혈당 관리, 작은 습관으로도 가능하다

2025.09.19 - [오늘의 이슈] - 미국 우파 청년활동가 찰리 커크 피살 사건과 한국 사회의 논란

미국 우파 청년활동가 찰리 커크 피살 사건과 한국 사회의 논란

2025.09.19 - [건강하게] - 아몬드, 간식으로 먹으면 건강에 좋은 이유

아몬드, 간식으로 먹으면 건강에 좋은 이유

2025.09.19 - [오늘의 이슈] - 이재명 대통령, 2030 청년 소통·공감 토크콘서트

이재명 대통령, 2030 청년 소통·공감 토크콘서트