러닝할 때 가장 많이 다치는 곳은 발목

선선한 바람이 부는 9월이면 많은 사람들이 야외 러닝에 나선다.

국내 러닝 인구는 약 1000만 명으로 추산되며, 인기 마라톤 대회는 한 달 전이면 참가 신청이 마감될 정도다.

달리기는 짧은 시간에도 심폐 기능을 강화하고 근육을 단련할 수 있어 많은 사람이 즐기는 운동이다.

하지만 아무 준비 없이 무작정 달리다 보면 발과 발목 부상이라는 생각치 못한 위험에 노출될 수 있다.

발목, 러너들이 가장 주의해야 할 부위

러닝 중 발을 접질렸을 때 흔히 “단순히 삐었다”라고 넘기기 쉽지만, 방치하면 만성 발목 불안정증으로 이어질 수 있다. 실제로 연구에 따르면 발목을 다친 사람 중 약 20~30%는 시간이 지나도 관절이 불안정해지고, 장기적으로 관절염 위험까지 높아진다.

특히 달리기 중 종아리에서 ‘뚝’ 소리가 나거나 뒤꿈치를 제대로 들 수 없는 경우는 종아리 근육 파열이나 아킬레스건 파열을 의심해야 한다. 이때는 통증과 함께 멍과 붓기가 심하게 나타나며, 아킬레스건이 완전히 끊어진 경우에는 수술이 필요할 수도 있다.

러닝 후 갑작스러운 통증이 생기면 우선 아이스팩을 대고 다리를 올려두는 응급 처치가 도움이 된다. 하지만 통증이 지속되거나 붓기가 심해지면 반드시 의료기관에서 진료를 받아야 한다.

전문가 조언: 장비와 스트레칭이 안전의 열쇠

이대목동병원 정형외과 이영 교수는 “달리기에서 가장 다치기 쉬운 부위는 발과 발목”이라며, 발목 인대 손상, 골절, 종아리 근육 파열, 아킬레스건 파열 같은 급성 외상뿐 아니라, 아킬레스건염, 족저근막염 같은 만성 질환으로 발전할 수 있다고 경고했다.

이 교수는 또한 “러닝은 누구나 쉽게 시작할 수 있고 건강에 좋은 운동이지만, 준비 없이 무리하면 발과 발목에 큰 부상을 입을 수 있다”며 다음과 같은 주의사항을 강조했다.

1. 자신에게 맞는 러닝화 착용 – 충격 흡수가 잘 되고 발에 맞는 신발을 선택해야 발과 발목 부상을 예방할 수 있다.
2. 운동 전후 스트레칭 – 근육과 힘줄을 충분히 늘리고 준비 운동과 마무리 운동을 통해 안정화해야 한다.
3. 천천히 단계적으로 거리 늘리기 – 갑작스럽게 장거리나 고강도 러닝을 하는 것은 부상 위험을 높인다.

이처럼 조금만 신경 써도 러닝의 장점은 충분히 누리면서 안전하게 운동할 수 있다. 건강과 즐거움을 동시에 얻으려면 준비와 습관이 가장 중요한 열쇠다.

 

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