다이어트 후 머리카락이 빠지는 이유와 탈모를 예방하는 영양소, 추천 식품, 균형 잡힌 식단 관리법을 소개합니다.
1. 무리한 다이어트, 탈모를 부른다
무리한 체중 감량은 영양 불균형을 초래해 탈모를 악화시킬 수 있습니다. 단백질만 챙겨 먹어도 탄수화물을 지나치게 제한하면 에너지 부족으로 모발이 가늘어지고 쉽게 빠질 수 있습니다. 특히 여성도 다이어트 후 탈모를 겪는 사례가 많아 주의가 필요합니다.
2. 다이어트 후 탈모의 주요 원인
- 영양소 결핍: 철분, 아연, 비타민B·D, 엽산, 비오틴 부족
- 스트레스: 식단 제한으로 인한 정신적 부담
- 호르몬 불균형: 생리 불순, 갑상선 기능 저하 등
- 단백질 에너지원 전환: 탄수화물 부족 시 단백질이 에너지로 소모
3. 하루 100개 이상 빠지면 탈모 의심
일반적으로 하루 50~70개의 머리카락이 빠지는 것은 정상 범위지만, 100개 이상 빠지고 새로 나는 머리카락이 가늘어진다면 탈모를 의심해야 합니다. 특히 다이어트 후 정수리 모발이 듬성듬성해지면 영양 부족성 탈모 가능성이 큽니다.
4. 탈모 예방을 위한 추천 음식
- 연어·고등어: 오메가3와 비타민B로 두피 건강 개선
- 달걀: 필수아미노산·비오틴·시스틴 함유
- 호두: 혈관 건강과 모발 성장에 도움
- 시금치: 철분 공급으로 모낭세포 활성화
- 콩류: 탈모 유발 호르몬 억제 및 항산화 효과
5. 건강한 다이어트 식습관 팁
- 탄수화물·단백질·지방 균형 섭취
- 채소·과일 매 끼니 포함
- 가급적 단기간 극단적 감량 피하기
- 충분한 수분 섭취와 규칙적인 수면 유지
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