온열질환 예방을 위한 필수 건강 수칙 7가지

무더운 여름철 온열질환 예방, 이렇게 실천하세요! 열사병, 열탈진을 막기 위한 필수 건강 수칙 7가지와 응급 대처법까지 한눈에 정리했습니다.

 

무더운 여름철, **온열질환(열사병, 열탈진, 열경련 등)**을 예방하기 위해서는 사전 대비와 생활 속 실천이 매우 중요합니다. 아래에 온열질환 예방법을 쉽고 실천 가능한 방식으로 정리해드릴게요.

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☀️ 온열질환이란?

온열질환이란 고온 환경에 오래 노출되었을 때 발생하는 신체 손상으로, 대표적으로는 아래와 같은 증상이 있습니다:

• 열사병: 체온 40도 이상, 의식 저하, 땀 분비 중단 등 생명을 위협하는 상태
• 열탈진: 과도한 땀으로 수분·염분이 빠져나가 발생
• 열경련: 근육통, 경련
• 열실신: 더운 환경에서 갑자기 의식을 잃는 상태

 

✅ 온열질환 예방법 7가지

1. 🥤 수분 자주 섭취

• 갈증을 느끼기 전에 자주 물을 마세요.
• 카페인, 알코올 음료는 탈수를 유발하므로 피하세요.
• 전해질(이온음료)도 땀을 많이 흘렸을 땐 도움이 됩니다.

2. 🧢 헐렁하고 밝은 옷 입기

• 통풍이 잘 되는 면 소재 옷을 입고, 어두운 색은 피하세요.
• 모자, 선글라스, 양산 등으로 햇볕을 차단하세요.

3. 🧊 냉방기기 활용

• 실내는 26~28도로 유지하고, 습도도 낮추면 효과적입니다.
• 외출 전엔 실내에서 충분히 몸을 식히고 나가세요.
• 무풍 선풍기 또는 냉풍기와 함께 사용하면 더 좋습니다.

4. ⛱️ 야외활동은 피크 시간대 피하기

• 낮 12시~오후 5시는 가장 더운 시간대입니다.
• 이 시간대에는 야외활동이나 운동을 삼가세요.

5. 🥵 온열질환 증상 인지하기

• 어지럼증, 두통, 구토, 피부가 붉고 건조해지면 위험 신호!
• 열사병은 생명에 위협이 되므로 즉시 119에 연락하세요.

6. 🍲 염분도 적절히 보충

• 땀을 많이 흘렸다면 물만이 아니라 소금기 있는 음식도 함께 섭취하세요.
• 단, 고혈압 환자는 의사와 상담이 필요합니다.

7. 👶 노약자·어린이 각별히 주의

• 노인, 어린이, 만성질환자, 야외근로자는 온열질환 고위험군입니다.
• 주변에 이런 분이 있다면 자주 상태를 확인해 주세요.

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⚠️ 온열질환이 의심될 땐?

1. 즉시 시원한 곳으로 이동
2. 옷을 느슨하게 하고 체온 낮추기 (물수건, 얼음, 부채 등)
3. 의식이 없거나 구토 시 119 신고

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