목차
- 기억력 저하, 단순한 건망증일까?
- 기억력을 떨어뜨리는 주요 원인 6가지
1) 약물 부작용
2) 우울감·불안감
3) 영양 불균형
4) 수면 부족
5) 청력 저하
6) 과도한 멀티태스킹 - 기억력 저하를 예방하는 생활 습관
- 기억력이 떨어질 때 꼭 확인해야 할 점
- 마무리: 기억력 관리, 조기 대응이 중요하다
1. 기억력 저하, 단순한 건망증일까?
휴대폰을 어디에 두었는지, 누군가의 이름이 잘 떠오르지 않는 순간은 누구나 경험합니다. 가끔 나타나는 건망증은 큰 문제가 아니지만, 잦아지고 반복된다면 단순 노화 때문만은 아닐 수 있습니다.
주의력, 생활 습관, 스트레스, 영양 상태 등 여러 요인이 뇌 건강과 기억력에 영향을 미칩니다.
2. 기억력을 떨어뜨리는 주요 원인 6가지
① 약물 부작용
불안, 고혈압, 불면증, 통증 조절 등에 쓰이는 일부 약물은 단·장기 기억 모두에 영향을 줄 수 있습니다.
➡ 대처법: 복용 중인 약을 반드시 의료진에게 알리고, 기억력 부작용이 의심되면 대체 약물이나 복용량 조절을 논의하세요.
② 우울감·불안감
중년층의 건망증 주요 원인 중 하나는 우울증과 불안장애입니다.
- 우울하면 뇌의 정보 저장 능력이 떨어집니다.
- 불안 상태에서는 **스트레스 호르몬(코르티솔)**이 과다 분비되어 인지 기능을 저하시킵니다.
③ 영양 불균형
뇌 건강은 먹는 음식과 직결됩니다.
- 좋은 음식: 녹황색 채소, 토마토, 녹차, 베리류 등 플라보노이드가 풍부한 식품
- 피해야 할 음식: 가공식품, 인공감미료, 트랜스지방
➡ 지중해식 식단, 균형 잡힌 단백질 섭취가 기억력 유지에 효과적입니다.
④ 수면 부족
수면은 기억 형성과 학습에 필수적입니다.
- 수면 부족 → 집중력 저하, 단기 기억 손상
- 수면무호흡증 → 뇌 산소 공급 방해 → 장기적 기억력 저하
➡ 하루 7시간 이상 숙면이 뇌 건강 유지에 필요합니다.
⑤ 청력 저하
난청이 있으면 말을 이해하는 데 더 많은 뇌 자원이 소모되어, 기억력이 떨어질 수 있습니다.
➡ 보청기 사용은 청각 정보를 명확하게 전달해 뇌 부담을 줄이고, 치매 예방에도 도움을 줍니다.
⑥ 과도한 멀티태스킹
여러 일을 동시에 처리하면 주의가 분산되어 정보가 기억에 제대로 저장되지 않습니다.
➡ 특히 **스마트폰·TV·PC를 동시에 사용하는 '미디어 멀티태스킹'**은 집중력과 기억력 모두에 악영향을 줍니다.
3. 기억력 저하를 예방하는 생활 습관
- 규칙적인 운동 (걷기, 수영, 요가 등)
- 두뇌 활동 (책 읽기, 퍼즐, 외국어 공부)
- 명상·호흡법으로 스트레스 관리
- 사회적 교류 유지 (대화, 취미 활동 참여)
4. 기억력이 떨어질 때 꼭 확인해야 할 점
- 약물 부작용 여부 확인
- 우울증·불안감이 원인인지 점검
- 청력 검사를 받아보기
- 수면 패턴 점검 (수면무호흡증 검사 포함)
👉 단순 노화로만 넘기지 말고, 필요 시 전문의 상담을 받는 것이 중요합니다.
5. 마무리: 기억력 관리, 조기 대응이 중요하다
신경심리학자 엘리스 카카폴로 박사는 “기억력 저하가 반복된다면 생활 습관과 건강 상태 전반을 점검해야 한다”고 강조했습니다.
약물, 영양, 수면, 청력 등 조절 가능한 요인을 관리하면 기억력 저하 속도를 늦추고, 뇌 건강을 지킬 수 있습니다.
- 기억력 저하 원인
- 건망증 예방 방법
- 뇌 건강 습관
- 기억력 좋아지는 방법
- 중년 기억력 관리
2025.08.26 - [오늘의 이슈] - 트럼프 발언 해석, 국민의힘 ‘설레발’?…사실과 다른 논란 정리
트럼프 발언 해석, 국민의힘 ‘설레발’?…사실과 다른 논란 정리
목차트럼프 발언을 둘러싼 국민의힘의 해석트럼프 대통령의 실제 발언 취지국민의힘 의원들의 주장과 비판여당의 반응: “역대급 설레발”의전 홀대 논란의 진실: 블레어 하우스 숙박 문제정
howto88.tistory.com
2025.08.26 - [건강하게] - 아침식사로 바나나 괜찮을까? 영양학자가 말하는 진실
아침식사로 바나나 괜찮을까? 영양학자가 말하는 진실
목차바쁜 아침, 왜 바나나를 찾을까?아침에 바나나 먹으면 안 된다는 주장바나나의 영양 성분과 장점아침 바나나, 왜 문제일까?바나나를 건강하게 먹는 올바른 방법아침 식사 대용, 바나나와 함
howto88.tistory.com
2025.08.26 - [건강하게] - 소금 과다 섭취와 뇌 염증의 충격적 관계
소금 과다 섭취와 뇌 염증의 충격적 관계
목차고혈압, 왜 ‘침묵의 살인자’라 불릴까소금과 신장이 혈압을 높이는 과정짠 음식이 뇌에 미치는 충격적인 영향뇌 염증과 바소프레신 호르몬의 역할쥐(rat) 실험이 중요한 이유이번 연구의
howto88.tistory.com
2025.08.25 - [건강하게] - 30대 젊은 층도 늘어나는 부정맥, 조기 발견이 생명 지킨다
30대 젊은 층도 늘어나는 부정맥, 조기 발견이 생명 지킨다
목차심장 질환과 부정맥, 왜 위험한가?부정맥 환자 증가 추세 (연령별 발병 현황)부정맥의 종류와 특징 (빈맥·서맥·기외수축)양성 부정맥과 악성 부정맥 구분법1차성·2차성 부정맥 차이부정맥
howto88.tistory.com
'건강하게' 카테고리의 다른 글
| 식약처가 경고한 비만치료제 주사제 부작용은? (1) | 2025.08.26 |
|---|---|
| 지중해식 식단, 세계 최고 건강식이 치매까지 막는다 (4) | 2025.08.26 |
| 아침식사로 바나나 괜찮을까? 영양학자가 말하는 진실 (1) | 2025.08.26 |
| 소금 과다 섭취와 뇌 염증의 충격적 관계 (5) | 2025.08.26 |
| 30대 젊은 층도 늘어나는 부정맥, 조기 발견이 생명 지킨다 (2) | 2025.08.25 |
