배우 김남주의 다이어트 비결? 담백하고 든든한 ‘닭한마리’ 식단 공개!

 

다이어트를 하다 보면 포만감은 중요하지만, 칼로리는 낮춰야 하기에 늘 식단 고민이 많습니다.

이런 가운데, 배우 김남주(54) 씨가 다이어트 중 자주 찾는다는 음식이 공개돼 눈길을 끌고 있습니다.

최근 유튜브 채널 ‘김남주’에서는 그녀가 자주 가는 닭한마리 전문 식당을 방문해 식사하는 모습을 담은 영상이 공개됐는데요.

이 영상에서 김남주는 “다이어트 중 짠 음식이 당길 때, 나트륨을 덜 먹으면서 맛있게 먹을 수 있는 음식”이라며 닭한마리를 추천했습니다.

🍲 닭한마리란?

‘닭한마리’는 손질된 닭고기를 대파, 감자, 떡 등을 넣어 맑은 국물로 끓여낸 전골 스타일 요리입니다.

조리 방식이 기름을 거의 쓰지 않아 담백하고 깔끔하며, 국물도 자극적이지 않아 부담 없이 즐길 수 있습니다.

✅ 다이어트 식단으로 좋은 이유

• 고단백·저지방인 닭고기 사용
• 기름 없이 삶아내는 조리법
• 탄수화물과 나트륨 조절 가능
• 배불리 먹어도 비교적 낮은 칼로리

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🐓 김남주의 식사 TIP: 이렇게 먹으면 좋아요

1. 닭껍질은 제거하고 먹기

닭껍질에는 포화지방이 많아 다이어트에 불리합니다.

껍질을 벗기고 살코기 위주로 섭취하면 칼로리를 훨씬 줄일 수 있어요.

2. 기름층은 걷어내기

닭고기를 삶으면 떠오르는 기름기를 걷어내고 국물은 최소 섭취하세요.

나트륨과 칼로리 섭취를 확 줄일 수 있답니다.

3. 감자·떡 대신 채소로 대체하기

탄수화물이 많은 감자나 떡은 양배추, 버섯, 대파 등 채소로 바꿔보세요.

식이섬유가 많아 포만감도 크고, 다이어트 효과도 좋아요.

4. 국물 후 면사리는 자제하기

영상 속 김남주처럼 칼국수면을 추가하고 싶을 수 있지만, 면사리는 탄수화물 폭탄입니다.

체중 감량을 목표로 한다면 가능한 피해주세요.

 

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🧂 나트륨 함량 주의! 반찬 조절도 필요해요

김남주가 곁들여 먹은 김치, 부추무침, 겨자소스는 입맛을 돋우지만,

나트륨이 많아 부기와 체중 증가의 원인이 될 수 있어요.

체중 감량 중이라면 간단한 채소무침이나 무염 반찬으로 바꿔보는 것도 좋습니다.

또한 닭한마리 국물은 간장, 마늘, 조미료 등이 들어가 있어 나트륨 함량이 꽤 높을 수 있으니

국물은 맛만 보는 정도로 조절해 주세요.

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✨ 건강하고 맛있는 다이어트 식사로!

닭한마리는 제대로 선택하고 조절하면

다이어트 중에도 맛있고 든든하게 먹을 수 있는 훌륭한 메뉴입니다.

김남주처럼 조미료와 나트륨을 줄이고,

단백질 중심으로 식단을 구성하면 포기하지 않는 건강 다이어트가 가능하답니다!

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📌 요약: 닭한마리 다이어트 포인트 정리

• ✔ 닭껍질 제거하고 살코기 위주 섭취
• ✔ 국물 최소 섭취, 기름기 제거
• ✔ 감자·떡 대신 채소로 포만감 유지
• ✔ 면사리는 생략 또는 소량
• ✔ 반찬은 저염으로, 간장·겨자소스도 적당히

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